Knie Oefeningen bij Knie Pijn

Inleiding knie pijn

Om kort te zijn, knie pijn is ontzettend vervelend.

Knie pijn kan plots komen opzetten. Na een avondje sporten of 's morgens vroeg bij het opstaan kun je last krijgen van je knie. Wanneer je last hebt van knie pijn kan het helpen om de oefeningen uit te voeren die in dit artikel staan.

Door het uitvoeren van deze knie oefeningen kan je knie pijn verzacht worden. Wees je er echter wel van bewust dat deze oefeningen niet voor ieder knie probleem geschikt zijn. Heb je je bijvoorbeeld verstapt of verdraaid dan is het beter om rust te houden en je knie te koelen met iets kouds.

De genoemde knie oefeningen zijn bedoelt om je knie flexibel te houden en knie pijn te doen verminderen. De knie oefeningen kunnen het best uitgevoerd worden wanneer je al een warming-up achter de rug hebt. Voer deze oefeningen voorzichtig uit. Wanneer je niet zeker bent of de oefeningen geschikt voor je zijn, raadpleeg dan uiteraard een arts.

Knie oefening rekken en strekken

Sta zo'n twintig centimeter van een muur af en plaats je handen op de muur op schouderhoogte. Beweeg met je rechtervoet een stap naar achteren, terwijl je tegen de muur aan drukt. Houdt je rug recht en blijf zo'n dertig seconden druk uitoefenen. Wissel af met je andere been.

Knie oefening tillen

Ga wederom in een stoel zitten met één been uitgestrekt. Laat het uitgestrekte been ondersteund worden door een tweede stoel. Probeer vervolgens dit been een paar centimeter op te tillen en houd dit tien seconden vast. Probeer van tien seconden uit te bouwen naar twee minuten. Wederom kunnen extra gewichten aan je voet deze opdracht zwaarder maken.

Knie oefening liggend Tillen

Ga met je rug op de grond liggen. Strek je rechterbeen. Trek je linkerbeen in zodat je linkervoet plat op de grond rust. Probeer vervolgens je rechterbeen van de grond op te tillen en langzaam omhoog te bewegen. Na twintig seconden beweeg je je been weer langzaam naar beneden. Wissel af tussen links en rechts.

Knie oefening buigen en Strekken

Ga rechtop op een stoel zitten met beide benen op de grond. Strek één been uit en houd dit één minuut vol. Buig vervolgens je knie onder een hoek van 45 graden en houdt dit vervolgens dertig seconden vol. Ga terug naar de startpositie en wissel af met je andere been. Je kunt deze oefening zwaarder maken door kleine gewichten aan je voeten te bevestigen.

Knie oefening brug

Ga op je rug liggen met beide armen langs je zij. Je palmen moeten hierbij omhoog wijzen. Plaats je voeten plat op de grond met je knieën gebogen. Breng vervolgens je achterste omhoog, laat de druk op je schouders rusten. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal deze een aantal maal.

Conclusie knie oefeningen

Bovenstaande oefeningen kunnen helpen om knie pijn te verlichten. Belangrijk in deze oefeningen om je knie niet 'op slot' te zetten. Dit is namelijk niet goed voor je gewrichten. Wanneer je last hebt van knie pijn kan het ook goed helpen om te gaan zwemmen. Bij het zwemmen worden je gewrichten namelijk minder belast, terwijl je knieën wel goed in beweging zijn.