Omega 3 visolie

Omega 3 visolie

Inleiding

Wat is omega 3?

Omega 3 is een essentieel vetzuur dat niet door het lichaam wordt aangemaakt. Ons lichaam maakt van nature al omega 3 en 6 aan, echter is dit niet voldoende. Om genoeg binnen te krijgen is het niet verstandig om dit met vette vis te doen omdat als je de hoeveelheid die je in wilt nemen wilt bereiken dien je een paar kilo verse vis per week te eten. Een paar kilo vis per week heeft weer nadelige gevolgen door de andere stoffen die in vis zitten.

Ons lichaam heeft alleen omega 3 extra nodig, dit omdat ons lichaam een verhouding moet hebben van deze twee. De verhouding is omega 6 tot omega 3 (3:1). In onze westerse samenleving is dit eerder (10:1 tot 30:1). Omega 6 pakken we dus voldoende uit onze voeding. Doen we supplementeren met omega 6 EN omega 3 dan trekken we dat verschil nog steeds niet recht. We moeten dus alleen supplementeren met omega 3.

Inhoudsopgave:

  1. Voor wie is omega 3.
  2. Essentiële vetzuren.
  3. Geschiedenis omega 3.
  4. Symptomen.
  5. Waarom omega 3.
  6. Verhoudingen.
  7. Conclusie.

Voor wie is omega 3 visolie geschikt

Omega 3 visolie is voor iedereen geschikt. Ieder mens, van jong tot oud, heeft voldoende Omega 3 nodig om gezond en vitaal te leven. Het probleem is echter dat de meeste mensen er te weinig van binnen krijgen. Daardoor stijgt het percentage mensen dat een te hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol gehalte heeft, stijgt het aantal hartpatiënten, etc.

Wat zijn essentiële vetzuren?

Essentiële vetzuren zijn de vetzuren die ons lichaam nodig heeft en niet zelf kan aanmaken. Essentiële vetzuren werden "essentieel" genoemd toen onderzoekers er achter kwamen dat wanneer deze vetzuren ontbreken in de voeding, dit de groei van jonge kinderen en dieren schaadt. Deze vetzuren werden daarom vroeger vitamine F genoemd, totdat men er achter kwam dat ze tot de vetten behoorden.

Dat deze vetzuren nu niet meer de naam vitamine dragen betekent echter niet dat mensen zonder deze vetzuren kunnen leven. Het belang van essentiële vetzuren voor onze gezondheid is momenteel onderwerp van grote wetenschappelijke belangstelling. Zie hieronder voor meer redenen waarom men dient te supplementeren met omega 3 visolie.

Omega 3 behoort tot de familie van de meervoudige onverzadigde vetzuren (dit zijn de goede vetten die we tot ons kunnen nemen). We vinden Omega 3 vooral terug in vette vis. Let wel op met het teveel eten van vette vis. Als ook hier teveel van wordt gegeten dan is dit weer slecht door de andere stoffen die in de vis zitten.

Meervoudig onverzadigde vetzuren hebben een belangrijk gezondheidsbevorderend effect bij diverse uiteenlopende lichaamsfuncties. Dit komt doordat het grondstoffen zijn van bepaalde hormoonachtige stoffen (prostaglandines) die de werking van elk orgaan, weefsel en cel in het lichaam reguleren. Hiermee zorgen ze voor de fijne afstemming van allerlei processen in het lichaam.

Niet verhitten

Oliën rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren zoals zonnebloem-, soja-, lijnzaad-, sesam- en walnootolie mogen niet worden verhit. Verhitting beschadigt de vetzuren en andere bestanddelen van de olie en verandert deze in transvetzuren. Transvetzuren zijn de gevaarlijkste stoffen voor ons lichaam. Ze besmetten als het ware de systemen in ons lichaam. Tegenhangers van deze transvetzuren zijn weer de anti oxidanten. Het is daarom tevens aan te raden voldoende anti-oxidanten in te nemen (vitamine, mineralen, groene thee etc.)

Geschiedenis van omega 3 vetzuren

De Inuit (ook bekend onder de naam Eskimo's) consumeren grote hoeveelheden omega-3-vetzuren uit vette vis. Zij blijken een verhoogd HDL-cholesterolgehalte (goede cholesterol) te hebben en een verlaagd triglyceriden (verogen om vet op te slaan) gehalte . Er zijn diverse wetenschappelijke onderzoeken die tot de conclusie komen dat visoliesupplementen (die EPA en DHA bevatten) het ongunstige LDL-cholesterol en de triglyceridengehaltes verlagen.

Niettemin verscheen in maart 2006 in het gezaghebbende wetenschappelijke tijdschrift British Medical Journal een meta-analyse van studies in de periode tussen 2002 en 2006. Daarbij kwamen de onderzoekers tot de conclusie dat omega-3-vetzuren geen duidelijk effect hebben op totale sterfte, op cardiovasculaire aandoeningen en op kanker.

Deze studie was vollediger dan de andere, vergelijkbare studies. De bevindingen waren "op het randje" en kunnen een mogelijk belangrijk gezondheidseffect verbergen dat nog niet statistisch significant is.

Deze conclusie staat in schril contrast met een ander review-artikel uit 2006, waar Wang et al. 842 artikelen op het gebied van primaire en secundaire preventie heeft bekeken.

De conclusie was dat een verhoogde consumptie van de omega-3-vetzuren EPA en DHA, via vis en/of via voedingssupplementen, zowel de algehele sterfte, het optreden van een hartinfarct en plotselinge hartdood verminderde. Van belang was verder dat geen of slechts zeer weinig complicaties optraden. Ook een onderzoek van de Mayo Clinic bevestigt de beschermende invloed van omega-3-vetzuur op het hart.

Welke symptomen kunnen wijzen op een tekort aan omega 3 vetzuren:

Wanneer men last heeft van de volgende symptomen zou dit kunnen wijzen op een omega 3 tekort:

  • concentratie stoornissen
  • angst
  • angst
  • spanningen
  • slecht inslapen
  • troebel/wazig zien
  • stemmingswisselingen
  • overgevoeligheid voor fel licht
  • dorstig
  • droge ogen
  • droge ogen
  • dorst
  • veel urineren
  • broze en/of zachte nagels
  • roos
  • droge en/of ruwe haren
  • harde droge bobbeltjes op de huid

Waarom omega 3:

Omega 3 visolie is een niet te missen aanvulling op ieder gezond voedingspatroon.

  1. Preventie van hart- en vaatziekten.
  2. Het geheugen, ons denken en het vergaren van kennis worden in positieve zin beïnvloed door Omega 3.
  3. Uit verschillende uitgebreide studies blijkt dat zwangere vrouwen veel baat hebben bij suppletie van omega 3.
  4. Steeds meer wetenschappers zijn ervan overtuigd dat een voldoende inname van Omega 3 kan bijdragen tot het voorkomen van dementie en de ziekte van alzheimer.
  5. Recente studies tonen aan dat Omega drie een belangrijke rol speelt in het voorkomen van diverse stoornissen waaronder ADHD, dyslexie, bewegingsstoornissen en autisme.
  6. Visolie beschermt je huid.
  7. Wetenschappelijke onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen het vaker voorkomen van depressies en een tekort aan Omega 3. In landen met een hoge visconsumptie (bv Japan) komen depressies veel minder vaak voor dan in landen met een lagere visconsumptie.
  8. Onderzoek wees uit dat Omega 3 ontstekingsremmende eigenschappen bezit en ons immuunsysteem versterkt.
  9. Omega 3 verhoogt onze algemene weerstand tegen ziektes.
  10. Omega 3 houdt de spieren en gewrichten soepel.
  11. Omega 3 voorkomt de vorming van bloedklontertjes die slagaders verstoppen.
  12. Omega 3 houdt de celwanden gezond en soepel.
  13. Omega 3 vermindert het slechte LDL cholesterol.
  14. Volgens een studie zou een verhoogde inname van omega 3 beschermen tegen COPD, een chronische en progressieve longziekte, gekenmerkt door luchtwegvernauwing en ontsteking van de luchtwegen.
  15. Omega 3 vetzuren verlagen de vetmassa wanneer het voedingspatroon hetzelfde blijft.
  16. Actieve (spier)massa stijgt door het nemen van visolie.

Verhoudingen:

Het is bij de keuze welke visolie je neemt zeer belangrijk dat je voor kwaliteit gaat. Zoals al aangegeven in het begin van dit artikel, bestaat visolie uit essentiële vetzuren. Deze vetzuren zijn de EPA/DHA vetzuren.

Bij de keuze van een visolie moet je dus ook op de volgende punten letten:

  1. De visolie moet uit de diepe zee komen (deep sea fish oil)
  2. De EPA/DHA waarde moet zijn 160/100.
  3. Maar een paar landen produceren pure visolie aan (o.a. Noorwegen, Canada, VS "Californië" en Australië)

Veel mensen slikken al visolie en hebben dan een mooie aanbieding te pakken bij de drogist. Ik ben van mening dat je visolie vloeibaar moet zijn en dus niet in capsule vorm of tablet. Capsules geven niet de juiste samenstelling die je wel binnen kunt krijgen met vloeibare visolie.

Let dus bij het aankopen van visolie dat je een goede visolie (vloeibaar) neemt met de juiste samenstellingen.

Na goed gezocht te hebben zijn er twee soorten visolie die aan de juiste competenties voldoen:

  1. Nature's answer liquid omega 3
  2. Carlson liquid omega 3


Conclusie:

Ik zet, na alles gelezen te hebben en de effecten te hebben gezien bij mijn klanten, iedere nieuwe klant die ik krijg als personal trainer zijnde aan de visolie. Het maakt eigenlijk niet uit wat voor doel iemand heeft. Visolie werkt bij ongeveer alles.

Ik zal het je eerlijk vertellen. Toen ik enkele jaren geleden nog niet consequent al mijn klanten visolie liet nemen zag ik altijd dat de klanten die dit wel deden sneller lichaamsvet verminderde en een groter verschil voelden t.o.v. hun vorige levensstijl, dan de mensen die het niet namen. Later stelde ik voor mezelf de regel dat als mensen graag door mij willen worden begeleidt, ze verplicht visolie moeten nemen.

Kijk voor meer informatie of aankoop op de supplementen shop.

De supplementen shop is onderdeel van JW-Coaching