Gymmen met ouderen

Dit artikel gaat over gymmen met ouderen. Ik vertel hoe het er ongeveer uit hoort te zien en waarom. Ik heb het geschreven zodat het op bijv. in een instelling gebruikt kan worden maar het kan ook gewoon tuis gebruikt worden.

Het gymmen

Het is voor iedereen goed om te bewegen, dus ook voor ouderen. Het Gymmen voor ouderen moet eigenlijk een beetje op bodypump lijken. Ik vertel in het kort waarom:

het vergroot de kracht van de spieren
de spieren groeien of blijven op gelijk niveau.
door een betere kwaliteit van de spieren heeft het lichaam meer steun.
er is een goede doorbloeding van het hele lichaam, ook de hersenen
vet verbranding
geeft vorm aan het lichaam
spieren verbranden meer calorieën dan vet

Met bodypump doe je veel herhalingen. Bijvoorbeeld 3x 20 herhalingen.

Het beste zou zijn om 3 keer in de week te gymmen. Het beste is om drie keer in de week te gymmen bijv. dinsdag, donderdag en zaterdag. Zo zit er steeds een dag van rust voor de ouderen tussen dit is erg belangrijk en niet alleen voor ouderen. Met deze dag rust kan het lichaam weer tot rust komen en geef je spieren de gelegenheid om te groeien.

Het is niet erg als een oudere de volgende dag (een beetje) spierpijn heeft. Dit betekend dat ze hun spieren gebruikt hebben. Maar luister wel aandachtig als ze over pijnklachten klagen. Als de spierpijn langer dan 3 dagen blijft (zonder tussentijds te gymmen) moet hier wel naar gekeken worden. Het is erg makkelijk om zomaar een spier te verrekken. Daarom is het handig om klachten te noteren

Het gymmen kan je op verschillende manieren brengen. Probeer alle cliënten in zijn of haar waarde te laten door op dezelfde manier te praten en met ze om te gaan zoals dat je normaal ook met de bewoners doet.

Handelingen waar aan gedacht moet worden en tips:

probeer de cliënten zo veel mogelijk te stimuleren
zorg dat de oefening goed wordt uitgevoerd. Denk om een goede houding en vertel regelmatig tijdens het gymmen wat de goede houding is. Spreek bewoners hier op aan. (bijv. letten of een oudere met een rechte rug zit en of de juiste beweging word gemaakt tijdens het gymmen en erop letten dat men op de juiste manier beweegt bij oefeningen).
het gymmen moet voor de ouderen een prettige manier van bewegen zijn. Laat ze daarom ook zo veel mogelijk dingen doen die ze leuk vinden, maar waar ze wel bij ‘ moeten’ bewegen.
Als begeleider ben jij het voorbeeld voor de ouderen. Zorg daarom zelf ook voor een goede houding. Vraag eventueel collega’s of het goed gaat of dat er iets veranderd moet worden.
Het werkt vaak plezierig om met zijn tweeën met een groep te gymmen. Dan kan één medewerker de groep leiden en de ander kan ouderen individueel helpen met oefeningen zodat hier de aandacht minder op valt.
Als het gymmen vertrouwt is geworden voor de ouderen kan er ook aan hen gevraagd worden welke oefening ze graag willen doen

Opbouw gymmen

Het is leuk om met het gymmen wat variatie te hebben. Bedenk daarom van te voren wat je wilt bereiken en doen tijdens het gymmen. Hieronder beschrijf ik even de basisopbouw van een keer gymmen.

Begin met een paar rek- en strek oefeningen om de spieren wat los te maken en op te warmen. Hierachter zit het idee van een warming up om blessures te voorkomen. Bovendien bevordert het de lenigheid. Probeer oefening voor zo veel mogelijk verschillende spiergroepen te doen. In totaal ongeveer 5 verschillende oefeningen van rekken en strekken.
Na het strekken komen de krachtoefeningen. Probeer ook hierbij weer alle spiergroepen te behandelen. In totaal ongeveer 6 a 7 verschillende oefeningen voor de verschillende spiergroepen. Bij de kracht oefeningen zijn herhalingen erg belangrijk.
Als de oefeningen zijn gedaan is wel leuk om één of twee activiteiten te doen. Probeer de duur van de activiteit op de cliënten af te stellen, want het moet natuurlijk wel leuk blijven. Bijv. overgooien.
Doe dan voor de afwisseling nog een paar krachtoefeningen. De voorkeur gaat uit naar de oefeningen die al gebruikt zijn aan het begin. Daardoor worden dezelfde spiergroepen nog een keer getraind en heeft het meer effect. En het kan voor sommige cliënten prettig zijn dat ze de oefeningen herkennen
Tot slot nog even alle spieren weer wat tot rust brengen met wat lichte rek- en strekoefeningen in een coolingdown.