Snelle manier om conditie op te bouwen
Snel conditie opbouwen
De lichamelijke conditie bepaalt o.a. hoe fit iemand is. Hiermee wordt vaak iemands fysieke uithoudingsvermogen bedoeld, en dan met name het uithoudingsvermogen om intensieve inspanningen langere tijd vol te houden. In ruime zin wordt met conditie ook o.a. snelheid, kracht, coördinatie en soepelheid van de spieren beschouwd. Regelmatig de spieren trainen en cardiotraining dragen bij aan een betere conditie.
Wat zijn enkele voordelen van een goede conditie?
- Kans op blessures neemt af
- Meer weerstand tegen ziektes
- De kans op hart- en vaatziekten wordt verlaagd
- Stressbestendigheid wordt verhoogd
- Herstel na inspanningen verloopt sneller
Hoeveel beweging hebben mensen nodig om in conditie te blijven?
Volwassenen hebben minimaal één uur beweging per week nodig om in redelijke conditie te blijven. Volgens experts is het beter om drie keer per week 20 minuten te trainen om in conditie te blijven.
Hoe krijg je een goede conditie?
Je weet of je een goede conditie hebt door te kijken naar hoe je je dagelijks voelt. Raak je uitgeput door dagelijkse bezigheden? Raak je buiten adem na enkele minuten traplopen? Dan zijn er duidelijk verbeteringen aan je conditie nodig! Met een goede conditie zal je je goed voelen en er gezond uitzien. Voor een goede conditie is het echter wel belangrijk om meer dan één uur in de week te sporten. Probeer dagelijks minimaal een half uur tot een uur te sporten voor een goede conditie.
Van welke sporten krijg je snel een betere conditie?
Over het algemeen zorgen cardio oefeningen ervoor dat je conditie snel verbetert, omdat je hartslag zal stijgen, je zoekt de grenzen van je uithoudingsvermogen op en cardio oefeningen zijn langer vol te houden dan krachttraining. Voorbeelden van goede cardio oefeningen om snel de conditie op te bouwen, zijn:
- Fietsen
- Roeien
- Zwemmen
- Hardlopen
- Home trainer
Overige tips om snel een goede conditie op te bouwen
- Combineer cardiotraining met interval oefeningen. Dit houdt in dat je de snelheid en kracht om de paar minuten opbouwt en afbouwt.
- Het is effectiever om cardiotraining te combineren met krachttraining. Doe niet meer dan 2 à 3 dagen in de week aan krachttraining zodat de spieren de tijd krijgen om te herstellen. Cardiotraining kun je prima dagelijks uitvoeren omdat je de spieren minder belast met cardiotraining.
- De beste manier om je lichaam uit te dagen en om snel een betere conditie te krijgen, is door afwisseling. De gewoonte om iedere dag dezelfde cardiotraining uit te voeren, is prima. Maar het is effectiever om af te wisselen. Je kunt bijvoorbeeld bij mooi weer fietsen en/of hardlopen en op dagen dat het minder mooi weer is kun je roeien, zwemmen of op de hometrainer gaan.
- Als je aan je conditie werkt, is het ook belangrijk om je eetgewoonten eens onder de loep te nemen. Om de resultaten van je trainingen te maximaliseren, is het belangrijk om ook gezond te eten. Drink voldoende water (drink meer water op dagen waarop je intensief traint), stop met roken, matig je alcoholgebruik en eet gevarieerd.
- Wanneer je aan een betere conditie werkt, is het belangrijk om ook genoeg te rusten. Slaap daarom genoeg en zorg voor voldoende ontspanning gedurende de dag zodat je lichaam goed kan herstellen.