3 Fitness buikspier oefeningen!

Fitness buikspier oefeningen!

Hieronder heb ik 5 verschillende fitness buikspier oefeningen geplaatst. Waaronder de sit-up, bent leg raise en crunches schuin. Indien je goed leest hoe je de fitness buikspier oefeningen moet uitvoeren. Garandeer ik je dat je snel resultaten zult boeken!

De Sit-Up

Uitvoering:

Ga recht op je bed liggen en hou je benen gebogen omhoog(zoals je op de foto ziet)ga nu langzaam omhoog, hou jezelf in de lucht vast en ga daarna weer naar beneden. Doe deze oefening altijd op een zachte ondergrond, anders is de oefening heel slecht voor je rug!

Ademhaling:

Bij het omhoog gaan adem je uit, bij het zakken adem je in.

Bent Leg Raise

Uitvoering:

Ga recht op je bed, of op een bankje liggen en hou je handen onder je billen, strek daarna je benen! Hou ze 20 seconden in de lucht en vouw je benen daarna 5 seconden in en doe het daarna opnieuw.

Ademhaling:

Blijf de hele oefening doorademen.

Crunches Schuin

Uitvoering:

Ga recht op je bed liggen en hou linker of rechter knie omhoog. Ga nu met je linker elleboog naar je rechterknie(heb je je linkerknie omhoog dan ga met je rechter elleboog naar je linkerknie) Hou jezelf even een paar seconden vast als je in de lucht bent en laat jezelf weer zakken!

Ademhaling:

Bij het omhoog gaan adem je uit, bij het zakken adem je in.