Klaar voor de zomer; 30 minuten wasbord training

Inleiding

De vakantietijd is bijna aangebroken en veel van ons proberen om nog even de laatste pondjes eraf te trainen (of af te vallen) om de zwemkleding iets minder strak te laten zitten. 70 tot 80% van het verkrijgen van een strakke buik zit in het gebruik van je voeding, de overige 20 tot 30% zit in gedisciplineerd je oefeningen blijven doen. Maar .... welke oefeningen moeten er dan worden gedaan voor een optimaal resultaat?

Zomerklaar? Of toch niet?

Altijd al gedroomd van een strakke buik, sixpack of wasbord? Nooit gelukt om dit te bewerkstelligen of misschien wel gehad, maar in de loop der jaren laten verslonzen? Dan is het verstandig om onderstaand trainingsprogramma te gaan volgen en je voedingspatroon te (her)evalueren.

Voeding

Omdat je spieren worden opgebouwd met de bouwstoffen die je inneemt, is het raadzaam om eens te kijken welke stoffen je allemaal naar binnen werkt op een dag. Misschien krijgt het lichaam wel te veel van het één binnen en veel te weinig van het ander. Je moet je voorstellen dat een huis niet lang zal blijven staan als het alleen is opgebouwd uit bakstenen zonder cement ertussen. Dit geldt ook voor het lichaam. Het lichaam heeft zowel eiwitten, vetten en koolhydraten nodig in de juiste verhouding. Een voedingsconsulente kan je hierbij helpen en beoordelen of je teveel of juist te weinig van één van deze stoffen binnenkrijgt. Hij of zij kan je ook helpen wat je wanneer moet eten, want als je een strakke buik wilt hebben, is het verstandig om meerdere maaltijden per dag te eten, zodat de verbranding continu op gang blijft.

Voorbereiding

Het is goed om, voordat je begint, je huidige status (conditie, kracht, vetpercentage) te bepalen. Dit geeft je een idee waar je staat en meteen een eikpunt om te kijken of je wel vooruit gaat.

De 30-minuten sixpack workout

In het schema hieronder staat een workout beschreven welke je iedere dag (in het begin om de dag) uit moet voeren om optimaal te bereiken. Het is de bedoeling dat je iedere oefening 30 seconden uitvoert waarna je 30 seconden rust hebt voordat je aan de volgende oefening begint. Heb je alle tien de oefeningen uitgevoerd, dan begin je aan de tweede serie van 10 oefeningen (30 seconden trainen, 30 seconden rust). Is ook deze serie helemaal uitgevoerd, begin je aan de derde en laatste serie oefeningen.

Workout