Hoe snel vermageren zonder jojo effect
Inleiding
Wil jij ook snel vermageren voor je naar je favoriete vakantiebestemming vertrekt? Dat kan op een gezonde manier door je metabolisme of stofwisseling te stimuleren en zo extra vet en calorieën te verbranden. Pikante kruiden zoals peper, curry en sambal zijn daarvoor uitstekend geschikt. Na een pittige maaltijd ligt je metabolisme twintig tot vijftig procent hoger en verbruik je dus ook meer calorieën en vet.
Sla nooit een maaltijd over
Als je snel wit vermageren mag je geen maaltijd(en) overslaan. Vergeet hierbij zeker niet dat je ontbijt één van de belangrijkste maaltijden is. Een gezond ontbijt voorkomt een energiedip. 's Morgens heeft je stofwisseling een piek. Dat zorgt er voor dat al wat je tijdens je ontbijt naar binnen werkt vlug en gemakkelijk wordt verteert. Je ontbijt heeft maximaal effect als je eerst een half uurtje gaat wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen ritme.
Uit wat bestaat een gezond ontbijt?
Een gezond ontbijt bestaat in de eerste plaats uit:
- Voeding rijk aan proteïnen: een gezond ontbijt bestaat bij voorkeur uit proteïnerijke voeding. Die vind je vooral in eieren, muesli, noten en in vlees
- Eet traag en kauw goed: door onvoldoende kauwen en te snel eten blijft je verzadigd gevoel langer uit waardoor je meer zal eten en vlugger naar zoete, calorierijke en ongezonde tussendoortjes zal grijpen
- Vezelrijke voeding:geef de voorkeur aan vezelrijke voeding. Dat zorgt niet alleen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte darmtransit maar zal je ook trager doen eten. Je lichaam heeft ook meer tijd nodig om vezelrijke voeding te verteren waardoor je minder zal eten en minder vlug honger krijgt
- Voldoende en gezonde slaap: dat komt niet alleen je humeur, maar even goed je gewicht ten goede. Gebrek aan slaap zal je metabolisme sterk vertragen. Wie overgewicht wil verliezen moet voldoende slapen.
Ook wat je drinkt is belangrijk
Een gezonde voeding hoort bij ieder gezond dieet. Wat je drinkt is echter minstens even belangrijk. Om calorieën te verbranden, heeft je lichaam immers voldoende water nodig, minstens drie liter per dag. Drink dit water zo koud mogelijk, zo moet je lichaam extra werken om z'n temperatuur op peil te houden. Ook af en toe een kopje zwarte koffie of groene thee kan wonderen doen. De cafeïne in beide dranken stimuleren je stofwisseling. Vooral groene thee bevat bestanddelen die je vetverbranding versnellen.
- Lauw water: drink voor je ontbijt lauw water met citroen, dat brengt je spijsvertering op gang. Hou je niet van het drinken van lauw water? Kies dan voor groene thee met citroen
- Koolzuurhoudende drankjes: drink zo weinig mogelijk koolzuurhoudende frisdranken. Dat zorgt voor extra lucht in je darmen hetgeen je een opgeblazen gevoel geeft en en ook dikker doet lijken dan je in werkelijk bent
Extra spieropbouw
Hoe meer en sterker je spieren hoe meer vet en calorieën je verbrandt, zelfs als je stil zit. Sterkere spieren ontwikkel je met spierversterkende oefeningen. Je hoeft hiervoor zelfs niet naar de fitness, je kan even goed thuis je spieren trainen. Begin je dag met een paar korte, maar intensieve oefeningen waarbij je hartslag omhoog gaat. Enkele minuten is al genoeg om je verbranding de hele dag te verhogen.
Conclusie
Minder eten om snel gewicht te verliezen is onvoldoende. Om snel te vermageren is een combinatie van gezonde voeding en extra lichaamsbeweging onmisbaar.