Tips voor yoga oefeningen
Tips voor Yoga oefeningen
In dit artikel staat een aantal Yoga oefeningen voor beginners. Yoga is een woord uit het Sanskriet en betekent zoveel als 'eenheid'. Met behulp van Yoga probeert men om lichaam en geest in balans te krijgen. De oefeningen, de zogenaamde Asana's, zijn hierbij het voornaamste hulpmiddel. Mensen die Yoga beoefenen geven aan dat ze minder stress hebben en over het algemeen meer ontspannen zijn. De laatste jaren heeft het aantal beoefenaars van Yoga een hoge vlucht genomen. Mensen die starten met Yoga hebben meestal de verwachting dat ze veel en moeilijke oefeningen moeten uitvoeren om een goede balans tussen geest en lichaam te vinden. Dit is echter niet het geval. Natuurlijk bestaan er verschillende moeilijkheidsgradaties. Voor de moeilijke oefeningen is een goede balans en lenigheid inderdaad van belang. De meer eenvoudige oefeningen vereisen veel minder flexibiliteit en balans. Hieronder staan een aantal van deze oefeningen genoemd.
Yoga oefening: Ontspannen houding
- Ga uitgestrekt op je rug liggen. Wanneer je inademt trek je je rechterknie naar je borst. Je linkerbeen blijft hierbij op de grond.
- Probeer tegelijkertijd je schouders strak op de grond te houden. Houd je rechterknie twintig seconden vast en wissel vervolgens af met je linkerknie.
- Als afsluiting van deze oefening trek je beide knieën op naar je borst voor twintig seconden. Ga vervolgens weer rustig terug naar de startpositie. Indien gewenst kun je deze oefening nog een aantal keer herhalen.
Yoga oefening: De Cobra
- De Cobra is wellicht de meest bekende yoga oefening. Wanneer je aan een yoga oefening denkt, krijg je waarschijnlijk een beeld voor je van een groep mensen die deze oefening uitvoert. De Cobra oefening gaat als volgt.
- Ga op je buik liggen met je voeten en benen tegen elkaar aan. Je handen liggen hierbij op de grond. Je handen moeten net onder je schouders liggen en je vingers horen naar buiten te wijzen.
- Adem langzaam in en breng tegelijkertijd je bovenlichaam langzaam omhoog. Hierbij komt eerst je hoofd omhoog gevolgd bij je borst. Probeer je schouders laag te houden. Bij deze oefening moeten je bekken en dijen de grond blijven raken; alleen je bovenlichaam komt dus los van de grond.
- Houd deze positie vast voor ongeveer dertig seconden. Blijf tijdens deze dertig seconden rustig en regelmatig ademhalen door je neus. Ga vervolgens weer rustig terug naar je startpositie en herhaald desnoods deze oefening een aantal keer.
Yoga oefening: Buikspieren versterken
- Ga recht op staan en steek je armen uit waarbij de palm van je hand naar beneden wijst.
- Buig vervolgens je knieën zodat het lijkt of je in een stoel wilt gaan zitten. De hoek tussen je onder- en bovenbenen dient hierbij iets groter dan 90 graden te zijn. Zorg ervoor dat je heupen boven kniehoogte zijn.
- Strek vervolgens je armen uit en adem rustig door je neus. Houd ook deze positie zo'n dertig seconden vast. Vervolgens beweeg je weer langzaam terug naar de startpositie, probeer hierbij je armen uitgestrekt te houden. Wanneer je rechtop staat kun je je armen ontspannen.
Afsluiting Yoga oefeningen
De genoemde oefeningen geven een indruk wat Yoga inhoudt. Vergeet niet, dat het belangrijkste van yoga het in balans brengen van lichaam en geest is. Wil je meer weten over Yoga volg dan bijvoorbeeld eens een cursus in een sportschool. Op deze website over yogamatjes vind je een assortiment aan yogamatjes die je online kunt bestellen.