Yoga oefening voor beginners

Yoga voor beginners

Yogalessen zouden perfect zijn voor mensen die beginnen met yoga. Er is een instructeur die erop kan letten of je wel een goede houding aanneemt en in het juiste ritme ademhaalt. Maar er zijn natuurlijk ook alternatieven die goed werken.

Een yoga dvd is een voorbeeld. Het geeft je instructies over hoe je moet ademhalen en leert je hoe je kunt ontspannen tijdens de oefeningen. Deze dvd’s kun je kopen bij gezondheidwinkels, boekenwinkels, en natuurlijk via internet.

yoga op youtube

Op youtube staan ook ‘yoga Exercises’. Dit zijn meestal routines van 10 tot 15 minuten en richten zich op een specifiek doel. (zoals flexibiliteit en het versterken van je rug)

Let hier op voordat je begint met yoga oefeningen

Yoga is een goede manier om te kalmeren en zorgt ervoor dat je sterk op je benen kan staan en is verzonnen door een jongeman die zelf erg zwak was.

Je moet altijd wel een warming-up uitvoeren voordat je begint en een cooling-down na de tijd.

Zorg ervoor dat in de ruimte waarin je oefent het niet te warm, benauwd of koud is. Ook is het geen goed idee om yoga te beoefenen als de luchtvochtigheid laag is.

Een yoga routine voor alle lichaamsdelen

Deze yoga routing wordt ’12-Step salute to the sun’ genoemd. Als je dit één of twee keer op een ochtend doet, zul je de hele dag een flexibel lichaam hebben en minder last van je rug hebben.

Ga met je benen wat uit elkaar op een sport mat of zachte ondergrond staan. Plaats je duimen tegen je borst.
Strek je armen terwijl je diep inademt langzaam boven je hooft uit. Probeer zo ver mogelijk achterover te buigen en span je bilspieren aan. Houd dit voor 3 seconden vast. (ondertussen niet uitademen)
Adem nu rustig uit terwijl je naar voren buigt tot je met je vingers de grond naast je tenen raakt. Houd je benen hierbij recht. Buig nu verder tot je met je hooft tussen je knieën zit. (Als dit niet mogelijk is kun je zover gaan als je wel kan.)
Adem langzaam in, buig je knieën en zet je hele hand op de grond. Breng je rechter voet zo ver mogelijk naar achter en blijf met je rechter knie iets van de grond af. Kijk nu naar boven en buig je rug naar binnen.
Voordat je weer uitademt zet je je linker voet naast je rechter, waardoor je gewicht op je palmen en tenen komt te staan. Zorg er nu voor dat je je lichaam aanspant en rechte ‘plank’ vormt. (trek hierbij je buik in)
Adem uit, buig je knieën naar de grond en je beweeg je heupen in de lucht. Ook moet je je borst en voorhoofd naar de grond verplaatsen.
Adem nu diep in terwijl je je hoofd terug rekt, dan optilt gevolgd door eerst de bovenkant en daarna de onderkant van je borst. Leg je onderlichaam op de grond (vanaf je navel) en buig je ellebogen wat. Houd dit vast voor 4 seconden
Adem langzaam uit en beur je heupen tot je voeten en handpalmen plat op de grond staan. Je benen en armen moeten hierbij recht staan als een omgedraaide V.
Adem in en bring je rechter voet naar voren. Zorg ervoor dat je voet plat op de grond staat tussen je handen. Je linker been moet nu recht achter je staan met de knie iets van de vloer. Breng je hoofd naar boven, kijk op en buig je rug naar binnen
Adem diep uit en breng je linker voet naar voren, zodat het naast je rechter voet staat. Strek je benen en probeer je vingertoppen op de grond te houden en met je hoofd je knieën aan te raken.
Adem in, reik je armen naar boven en strek je naar achteren uit. Span je bilspieren aan en houd deze positie voor 3 seconden vast.
Adem langzaam in, plaats je armen naast je en ontspan.

Herhaal nu deze routine zo vaak als je wilt.

Veel success!