Boeddhistische meditatie, hoe begin ik daarmee
Inleiding
De basis van Boeddhistische meditatie is niet moeilijk om te leren, Maar het kan wel een tijdje duren om perfect te leren mediteren. Laat je hierdoor echter niet tegenhouden om vandaag nog te beginnen met de dingen die je op dit moment hebt. Een beetje tijd, geduld en een bereidwillige geest. In de loop van de tijd zal meditatie je helpen om een heldere geest te creëren en een vreedzame kijk op het leven te krijgen.
Leer hoe ook jij je over kunt geven aan de stilte!
Stappen
- Zorg voor een zachte ondergrond om op te zitten. Er zijn speciale meditatie-kussens te koop, maar een gewoon zacht kussen zal in het begin zeker volstaan.
- Zoek een rustige ruimte op. Zorg in ieder geval dat er weinig tot geen mensen in de buurt zijn en dat de temperatuur aangenaam is.
- Ga zitten op je kussen. Neem een comfortabele houding aan en zorg ervoor dat je comfortabel zit.
- Laat je handen op elkaar op je schoot rusten (zoals bij de afbeelding hiernaast) of plaats je handen op je knieën en doe je handpalmen omhoog en zorg ervoor dat je duimen en wijsvingers elkaar raken.
- Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Ontspan je gehele lichaam en let alleen op de ademhaling.Vergeet alles om je heen, op dit moment bestaat er niets behalve jouw ademhaling die het hele Universum vervult.
- Wanneer er toch een gedachte in je opkom, doe hier dan niets mee maar probeer het van je af te zetten. Probeer nog dieper en langzamer adem te halen.
- Probeer in het begin maar enkele minuten te mediteren. Je hoeft helemaal niet van jezelf te eisen dat je je meteen de eerste keer al bijvoorbeeld een heel uur lang kunt concentreren op je ademhaling.
- Nadat je uit je meditatie bent gekomen, begin je langzaam te bewegen. Het is heel belangrijk dat je de overstap van je meditatie naar de realiteit in heel kleine stapjes maakt, zodat het effect van mediatie bewaard blijft.
Voordelen van meditatie
Effect van meditatie op onze hersenen
- EEG - theta, delta, en alfa hersengolven worden actiever en betagolven (geassocieerd met actief denken) nemen af.
- Linker- en rechterhersenhelft gaan optimaler samenwerken.
- Activiteit in frontal cortex en pariental lobe neemt af.
Lichamelijke voordelen van meditatie
- Meditatie stabiliseert het autonome zenuwstelsel
- Je hartslag wordt verlaagd
- De snelheid van je ademhaling zal reduceren
- Je bloeddruk gaat drastisch omlaag
- Lagere biologische leeftijd gemeten na standaard kenmerken van veroudering van het lichaam.
- De Galvanic Skin Response (GSR) neemt toe
- EMG activiteiten nemen toe
- Cardiovasculaire effectiviteit wordt verhoogd.
- Ademhaling effectiviteit neemt toe
- Huid raakt beter doorbloed
- Maag en darm functie verbeteren
- Endocriene functie wordt verhoogd
- Spierflexibiliteit neemt toe
- Inname zuurstof verstrekt
- Bewegingsmogelijkheden, mobiliteit en flexibiliteit nemen toe
- Hand-oog coördinatie neemt toe
- Reactiesnelheid wordt verhoogd
- Lichaamshouding verbetert
- Kracht en weerstand nemen toe
- Uithoudingsvermogen neemt toe
- Verhoogd energieniveau en vitaliteit
- Gewicht stabiliseert op 'normaal' niveau
- Slaapvermogen verbetert en inslaaptijd neemt af
- Pijn vermindert
- Stabiliteit verbetert
- Diepte perceptie neemt toe
- Je bent beter in staat je te ontspannen
- Meditatie vermindert spierspanning
- De productie van serotonine neemt toe
- Meditatie vermindert menstruatiepijnen
Mentale voordelen van meditatie
- Alertheid, creativiteit en intelligentie nemen toe
- Onze sociale vaardigheden en manier van omgang verbeteren
- Concentratie en focusvermogen nemen toe
- Vermogen om met complexe situaties en hoge werkdruk om te gaan verbetert
- Angsten en stressgevoelens nemen af
- Men vindt gemakkelijker de juiste balans tussen ontspanning en dynamiek
- Algemeen gevoel van welzijn en geluk neemt toe
- Minder stemmings-wisselingen en verhoogde zelfkennis
- Depressiviteitgevoelens en angstige/wanhopige gedachten nemen af
- Toename in gevoel van eigenwaarde
- Mediteren leert je je om je minder routinematig te gedragen en meer met volledige aandacht aanwezig te zijn
- Verstrekt gevoel van zelfverwezenlijking
- De voorgenoemde effecten leiden tot verhoogde prestatie op school, universiteit of werk
- Een mindere geconditioneerde en dus door ons denken gekleurde kijk op situaties
- De omgang met emotionele en fysieke weerstanden tijdens de meditatie traint onze mentale weerbaarheid en kracht
Spirituele voordelen van mediteren
- Verstrekt contact met onderliggende gevoelens en gedachten
- Verstrekt gevoel van verbondenheid met natuur en omgeving en vermindert het gevoel van dualiteit (afgescheidenheid) .
- Je komt meer in contact met je ware persoon, capaciteiten, creativiteit en mogelijkheden
- Maakt je wakkerder en meer weerbaar
- Verhoogt innerlijke rust en kalmte hetgeen vrijheid en onafhankelijkheid geeft
- Ervaringen zijn dieper en intenser
- Ondersteund proces van zelfrealisatie
- Maakt je gedachten meer helder en geordend
- Verhoogt je zelfvertrouwen en maakt je zekerder
- Leert je je minder te identificeren met gedachten
- Mediteren is persoonlijke ontwikkeling van binnenuit i.p.v. van buiten naar binnen
- Je ervaart kleuren, smaken en geluid intenser en dus het leven bewuster
- Je staat meer open voor nieuwe ervaringen en mensen
- Verhoogt je vermogen om emoties in goede banen te leiden
- Brengt je meer in contact met natuurlijke intuïtie
- Ontwikkelt oprechte gevoelens van compassie, dankbaarheid en liefde voor alles wat is
Je hebt absoluut geen reden om niet nú direct nog te beginnen met mediteren!
Tips
- Probeer het mediteren echt rustig op te bouwen. Je zult zien dat je je in het begin helemaal niet zo lang kunt concentreren en als je dan tevergeefs lang door probeert te gaan, dan zal je zien dat je enthousiasme om te mediteren hierdoor alleen maar af zal nemen.
- Lees enkele Boeddhistische boeken; hierdoor zal je inzicht in meditatie alleen maar toenemen en zal je het mediteren op hoger niveau beleven.
- Als je al een tijdje mediteert, is het misschien een leuk idee om echte meditatiekussens, wierook en andere decoraties te kopen. Maar dit is allemaal optioneel, er zijn in feite geen tastbare objecten nodig om te kunnen mediteren.
- Mediteren is absoluut niet iets wat alleen Boeddhisten doen. Gelovigen kunnen door meditatie hun band met God versterken, omdat je tijdens het mediteren je bewustzijn openstelt voor het bovennatuurlijke.
Maar in principe hoef je niet vanuit religieuze redenen te mediteren.
- Mocht het je op de een of andere manier echt niet lukken om te mediteren, volg dan een dagcursus Meditatie. Je zal er misschien wat voor investeren, maar onthoud dat je er dingen voor terug krijgt die onbetaalbaar zijn!
- In plaats van je te concentreren op je ademhaling, kun je je ook concentreren op een voorwerp, zoals bijvoorbeeld een kaars.
