Hoe kan je snurken voorkomen of verminderen

Inleiding

Lig je net lekker te slapen; word je wakker gesnurkt door je partner of misschien wel door jezelf.... Snurken kan vele oorzaken hebben, je moet je er alleen even in verdiepen. Snurken kan zorgen voor een slechte nachtrust (en dat je je dus minder uitgeslapen voelt) maar het kan ook zorgen voor wrijving met je partner! Want als die de hele nacht wakker wordt van het geronk, wordt de stemming er in de slaapkamer niet beter op. Sommige stellen zien zich zelf genoodzaakt om uit elkaar te gaan slapen. Maar gelukkig zijn er verschillende manieren om er iets aan te doen.

Snurken verminderen

Er zijn een aantal dingen die je makkelijk zelf kan doen (en/of laten) om het snurken te verminderen:

  • Drink geen alcohol vanaf twee uur voor het slapen.
  • Eet niet te zwaar vlak voordat je naar bed gaat.
  • Rook niet.
  • Eet gezond en beweeg voldoende. (streef naar een gezond BMI)

Hulpmiddelen

Als de bovenstaande activiteiten niet helpen kun je contact opnemen met je huisarts of langsgaan bij de apotheek om toegang te krijgen tot onderstaande hulpmiddelen:

Beugels

  • Er zijn beugels (mandibulaire repositie apparatuur (MRA)): een plaatje van kunststof dat over de tanden wordt geklemd en dat de onderkaak naar voren houdt wanneer je slaapt. Hiervan zijn meer dan 80 verschillende typen bekend, in prijs variërend van € 30,00 tot € 1500 euro, of de tong naar voren houdt (tongbasisrepositie apparatuur (TRD)).
  • Een CPAP-kapje: gedurende de slaap worden de luchtwegen opengehouden door een licht permanente positieve druk die door een luchtpompje met een hermetisch afsluitend kapje op neus en mond in stand wordt gehouden.
  • Een neusstrip: Breathe Right. Dit is een soort simpele tape over de neusvleugels. Hiervoor is ook Nozovent geschikt.
  • Een neusklem: de AirMax verwijdt de neusgaten en is eenvoudig in de neus te plaasten. De vorm en het zachte, reukloze en medisch gecertificeerde kunststof (S.E.B.S.) zorgen er voor dat de Airmax nauwelijks voelbaar gedragen wordt. De Airmax kan 3 maanden lang gebruikt worden. De werking van de Airmax gaat uit van de duwkracht van het ontwerp en comfort tijdens het dragen.

Medicatie

  • Tabletten: Snurdim. Snurdim bevat extracten van planten, mineralen en proteinen van natuurlijke aard die vervolgens op homeopatische pharmaceutische wijze zijn bereid volgens de H.A.B normen.
  • Spray in de keel: SleepzZ Snore-End®. De spray brengt een laagje aan door simpelweg voor het slapen gaan achterin de keel te sprayen. Dit stopt het trillen. Hierdoor neemt het snurkgeluid gedurende ten minste 8 uur af of verdwijnt helemaal.
  • Olie: Snurkolie Volatile. Het insmeren met speciale olie kan snurkproblemen ook wegnemen.

Operatief

  • Een arts kan opereren om de weke delen te verstevigen;
  • Een arts kan het weke verhemelte of de huig verkleinen;
  • Het verwijderen van een (te) forse neusamandel.

Snelle en makkelijk toe te passen tip

Een simpele manier om niet te snurken is de volgende: naai een tennisbal in je pyjama zodat je niet op je rug gaat liggen (men snurkt namelijk het meest op de rug). Je kan je afvragen of dit de kwaliteit van je slaap tegoede komt....