Tips tegen zware, vermoeide benen en voeten
Vermoeide benen en voeten
Ongeveer vier op de tien vrouwen heeft er last van: vermoeide benen en voeten. Soms hebben vrouwen tijdelijk last van vermoeide benen en voeten, maar meestal is het een klacht die regelmatig terug blijft komen. Er zijn veel oorzaken waardoor je vermoeide benen en voeten kunt krijgen maar gelukkig zijn er minstens net zoveel tips hoe je van vermoeide benen en voeten af kunt komen!
Wat zijn mogelijke oorzaken van vermoeide benen en voeten?
- Oedeem. Als je voor langere tijd hebt gezeten of gestaan, kan het zijn dat je voeten en enkels opzwellen. Dit is te wijten aan een verhoogde druk in de aders, waardoor het vocht wordt gedrukt tegen de wanden van de kleine bloedvaten. Wanneer oedeem verergert, zullen de benen en voeten opzwellen en behoorlijk pijnlijk en zwaar aanvoelen.
- Slaapproblemen en nachtelijke krampen kunnen leiden tot vermoeide benen en voeten vanwege een gebrekkige zuurstoftoevoer richting de spieren.
- Tintelingen in de benen. Deze worden veroorzaakt door een verminderde zuurstoftoevoer naar de huid.
- Spataderen. Spataderen verschijnen aan de binnen- en buitenkant van de benen en hierbij scheuren de bloedvaten zeer gemakkelijk. Dit levert nogal eens pijn op.
- Beenzweren. Door een slechte doorbloeding van de huid kunnen beenzweren ontstaan die voor een pijnlijk en zwaar gevoel zorgen.
Effectieve tips bij vermoeide benen en voeten
- Beweeg voldoende; zorg iedere dag voor minstens 30 minuten lichaamsbeweging. Dit is gemakkelijker te bereiken dan je misschien in eerste instantie denkt: neem de trap in plaats van de lift, ga minder vaak met de auto (dit is ook nog eens beter voor het milieu en je portemonnee!), ga vaker wandelen met de hond en zoek een leuke sport uit!
- Zorg ervoor dat je geen overgewicht hebt! Als je een gezond gewicht hebt, hoeven je benen immers minder gewicht te dragen en neemt de kans op vermoeide en zware benen direct af.
- Probeer te stoppen met roken, omdat dit de oorzaak van je vermoeide benen kan zijn!
- Wees matigmet koffie, alcohol en sterk gekruid voedsel.
- Vermijd te strakke kleding.
- Draag comfortabele schoenen en loop zo min mogelijk op hoge hakken. Tip: als je tóch graag op hoge hakken wilt lopen, bijvoorbeeld bij een feest, draag dan onderweg naar het feest comfortabele schoenen en verwissel deze met hakken wanneer je aankomt.
- Probeer iedere dag een half uurtje te rusten en leg hierbij je benen hoger dan de rest van je lichaam.
- Draag steunkousen. Ze zien er misschien niet zo mooi uit, maar ze zijn wél effectief! Wanneer je een broek aan hebt, ziet niemand dat je ze draagt.
- Geef je benen eens per week een koude douche. Begin onderaan en werk rustig naar boven toe.
- Masseer je benen en voeten minstens eens per week een half uur. Begin ook hierbij onderaan en werk rustig naar boven toe. Nóg beter is het als je iemand kunt vinden die het voor je wil doen!
- Maak minstens eens per week gebruik van een ontspannend voetenbad om de ergste pijn en vermoeidheid te verlichten.
- Vermijd direct contact met een warmtebron. Als je een vloerverwarming hebt, zou dit weleens de oorzaak van je vermoeide benen en voeten kunnen zijn!
- Vermijd langdurig rechtop staan.
- Wanneer bovenstaande tips niet werken, breng dan zeker een bezoekje aan je huisarts!