Het voorkomen van een hoge bloeddruk

Inleiding

Om een hoge bloeddruk te voorkomen is het verstandig om te proberen zoveel als mogelijk gezond te leven. Dat je gezond moet weten weet iedereen, maar het voorkomen van een hoge bloeddruk doe je niet alleen door het eten van gezond voedsel. Wil je meer weten over het voorkomen van een (te) hoge bloeddruk, lees dan verder.

Het op peil houden van de bloeddruk

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je bloeddruk op peil te houden. Hieronder een kort overzichtje:

• zorg dat je geen overgewicht hebt

Ben je wel te zwaar ga dan afvallen. Met het kwijtraken van een paar kilo’s zal ook de bloeddruk dalen. Mocht je niet op eigen kracht kunnen afvallen probeer het dan samen met een vriend of vriendin te doen, ga naar een afslankclub of ga eens langs bij de diëtiste. De diëtiste kan je zeker helpen.

• beperk het drinken van alcohol

Bij teveel alcohol drinken stijgt ook de kans op het krijgen van een verhoogde bloeddruk. Een glas wijn per dag kan echt geen kwaad, maar zoals eigenlijk bij alles geldt: teveel is nooit goed. Mocht je een keer echt teveel hebben gedronken dan zul je zien dat je bloeddruk de volgende dag hoger is

• bewegen is goed

Bewegen is voor iedereen goed en dus ook voor het voorkomen van een te hoge bloeddruk. De beweging hoeft niet al te inspannend te zijn, denk aan rustig fietsen of wandelen. Bewegen is niet alleen goed voor de bloeddruk, maar ook om uw gewicht op peil te houden. Bovendien is het goed om stress te vermijden en stress is weer een factor die de bloeddruk kan verhogen.

• stoppen met roken

Roken is voor niemand goed. Als je stopt met roken zal het niet zo zijn dat de bloeddruk gelijk afneemt. Bij roken is het echter wel zo dat de kans op beschadiging van de bloedvaten toeneemt en daardoor kan ook de bloeddruk toenemen. Stoppen met roken is dus altijd goed.

• medicijnen

Sommige medicijnen die bij de apotheek zonder recept verkrijgbaar zijn, verhogen de bloeddruk. Ook de pil kan bloeddrukverhogend werken. In dat geval kunt u beter een ander voorbehoedsmiddel gaan gebruiken.

Welk voedsel kan ik wel of niet eten?

Om het krijgen van een hoge bloeddruk te voorkomen is het verstandig om bepaalde voedingsmiddelen niet te eten. Zeker niet als je snel last hebt van een te hoge bloeddruk. De voedingsmiddelen die je beter niet kunt eten zijn snacks die gefrituurd zijn, volle melk, kaas, chocolade, koek, taart en te vet vlees. Daarvoor in de plaats kunt u beter veel groente en fruit eten, magere producten zoals magere yoghurt, magere of halfvolle merk en vis en wit vlees. Ook is het van belang om zo weinig mogelijk zout te gebruiken. U kunt dit eenvoudig doen door tijdens het koken geen zout toe te voegen. Indien u zelf de maaltijd bereidt heeft u het percentage zout in de hand. Eet u kant en klare producten, dan moet u bedenken dat juist in dit soort producten veel zout zit. Verder is het zo dat zeezout geen vervanger is voor gewoon zout.