9 Tips om zo lang mogelijk je adem in te houden
De manier om je adem in te houden is door de efficientie te verhogen waarmee je lichaam zuurstof gebruikt. Je kunt dat op verschillende manieren bereiken, welke omschreven zijn hieronder.
1
Doe oefeningen om je long capaciteit te verhogen. Er is geen manier om de grootte van je longen te verhogen, maar er zijn veel manieren om de hoeveelheid lucht opgenomen door je longen, te vergroten.
2
Verlaag je lichaamsgewicht (afvallen).
3
Stop met roken. Dit zorgt ervoor dat je longen meer koolstofdioxide (CO2) kwijt kunnen raken en meer zuurstof kunnen opnemen.
4
Voordat je je adem inhoudt, langzaam diep in- en uitademen. Adem 5 seconde in en 5 seconde uit. Doe dit voor 2 minuten en zorg ervoor dat je zo 'ver' mogelijk uitademt (tot je niet meer kan).
5
Adem 80-85% in en houd dan je adem in. Dit voelt het meest ontspande en het voelt ook niet alsof je gaat 'ontploffen'. - Doe dit altijd samen met iemand omdat je bewusteloos kan raken - Maak geen bolle wangen tijdens je adem inhouden.
6
Spetter wat koude water op je gezicht voor het inhouden van je adem. Hiermee wordt je hartslag verminderd. Je hoeft niet perse je hele hoofd onder (koud) water te houden. Een koude washand gebruiken kan ook. Zorg ervoor dat het water niet TE koud is (gewoon koud kraanwater, niet kouder) en de rest van je lichaam is een een ontspande positie.
7
Ontspan elke spier in je lichaam. Blijf rustig zodat je hartslag ook rustig blijft. Je lichaam gebruikt op deze manier minder zuurstof. Doe je ogen dicht en focus op het verlagen van je hartritme. Concentreer op iets ontspannends (rustige muziek bijvoorbeeld). Wanneer je je niet meer kan ontspannen, leid je zelf of door bijvoorbeeld tot 100 te tellen met je vingers.
8
Adem rustig uit. Wanneer je je adem niet meer kan inhouden, vermijd het SNEL uitademen van al het lucht in je longen. Adem eerst 20% van je lucht uit en adem vervolgens weer in zodat de zuurstof sneller in de kritische gebieden komen. Daarna kan je compleet uitademen en inademen.
9
Probeer deze oefeningen 2 keer (1 keer 's ochtends en 1 keer 's avonds). Het is niet aan te raden deze oefeningen meer dan 2 keer per dag te doen omdat het je longen en lichaam kan beschadigen.
Blijf oefenen en voordat je het weet, kun je je adem enkele minuten inhouden.
Waarschuwingen:
- Houd nooit je adem in onder water terwijl je stijgt (of omhoog zwemt) wanneer je gebruik maakt van compressielucht tijdens het duiken.
- Ga nooit hyperventileren. Hierbij denk het lichaam dat je veel meer lucht hebt dan dat je daadwerkelijk hebt. Flauwvallen kan hierop volgen
- Wanneer je pijn in je borst voelt, adem normaal uit. Wanneer dit onderwater gebeurt, blijf rustig ademen en zwem rustig naar de oppervlakte.
- Je adem onderwater inhouden voor een lange periode kan gevaarlijk zijn. Doe dit nooit zonder een 'buddy' (duikterm) omdat je bewusteloos kan raken en kan verdrinken.
Een buddy is vaak een 'mede-duiker'. Duik nooit alleen!