Opvliegers

Wat zijn opvliegers

Een aantal klachten horen typisch bij de overgang. Klachten zoals slapeloosheid, hartkloppingen, gewrichtsklachten, depressie, opvliegers, dunner wordend haar, droge huid, gewichtstoename en duizeligheid. In dit artikel wil ik het alleen over de opvliegers hebben.

Opvliegers worden ook wel een opvliegingen, flushes, vapeurs of opstijgers genoemd. Het is een reactie van het lichaam op een verlaagde oestrogeenconcentratie. In het hersengedeelte dat de lichaamstemperatuur regelt treedt een storing op, tot het lichaam gewend is aan de lagere oestrogeenconcentratie. Een opvlieger is onschuldig maar wel vervelend en het kan het leven nadelig beïnvloeden. 80% van de vrouwen in de overgang hebben in meer of mindere mate last van opvliegers. Een opvlieger duurt gemiddeld 2.5 minuut. Uw gezicht en bovenlichaam voelen warm aan. Het gezicht wordt rood en u begint heftig te transpireren. De oorzaak is een plaatselijke verwijding van de kleinste bloedvaatjes in de huid. De huidtemperatuur stijgt ongeveer 3 graden. De meeste vrouwen voelen een opvlieger aankomen voor het zweet uitbreekt.

Tips bij een opvlieger

Draag natuurlijke stoffen zoals katoen en wol.
Drink water want dat houdt de lichaamstemperatuur onder controle
Beperk cafeïne- en alcoholgebruik
Neem verfrissende doekjes mee in uw tas
Ontspanning is belangrijk om de toestand onder controle te houden,
Ga op yoga of leer meditatietechnieken
Neem vijf of zes kleine maaltijden per dag.
Neem voedingssuplementen met bijvoorbeeld Salvia
Heeft u veel last van opvliegers, probeer acupunctuur
Gebruik geen synthetisch dekbed, maar kies voor lakens en een deken
Schaf een kleine ventilator aan
Neem een positieve houding aan, opvliegers zijn normaal en duren niet lang
Visolie capsules schijnen ook te helpen tegen opvliegers
Neem afwisselend een warm en koud voetenbad
Ga ontspannen op de bank liggen met plakjes komkommer op het gezicht

Belangrijke voeding bij opvliegers

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige hormonen. Zij verminderen de hevigheid en het aantal opvliegers. Goede voeding is ook bij opvliegers belangrijk. De volgende voedingsmiddelen zijn bronnen van fyto-oestrogenen al komen ze bijna in alle groenten, granen en vruchten voor.

Sojaproducten
Peulvruchten en vooral linzen en kikkererwten
Fruit: appels, perzikken, peren, cranberry's en mango's
Graansoorten
Groenten: broccoli, paprika, koolsoorten
Aardappels
Vis
Eieren
Zuivelproducten zoals kwark en karnemelk
Ahorn- en dadelsiroop
Noten en zaden: pompoenpitten, amandelen, lijnzaad
Knoflook

Meest voorkomende symptomen van menopauze

In het rijtje meest voorkomende symptomen staan opvliegers op de zesde plaats in de top tien. In het verleden is hier onderzoek naar gedaan.

Vermoeidheid
Nachtzweten
Hoofdpijn
Slapeloosheid
Depressiviteit
Opvliegingen
Geïrriteerdheid
Hartkloppingen
Duizeligheid
Jeuk: het gevoel alsof er mieren over de huid lopen

Ernstige symptomen kunnen soms worden behandeld met hormonen. De meningen zijn echter sterk verdeeld over deze therapie. De behandeling bestaat meestal uit pillen met oestrogeen om de natuurlijke productie van het lichaam aan te vullen. Na onderzoek blijkt dat bij hormoontherapie het risico op baarmoederhalskanker en borstkanker toeneemt. Nadat dit bekend werd, kwamen er middelen met een combinatie van de hormonen oestrogeen en progestageen. Veel artsen schrijven hormoontherapie liever niet meer voor. Als vrouw wordt het dus kiezen: door een mogelijk risico niet meer gebruiken of jarenlang vervelende overgangsklachten hebben.