Het gemakkelijker maken om te leven met tinnitus

Wijzigingen in je dagdagelijks leven en omgeving kunnen het gemakkelijker maken om te leven met tinnitus, het rinkelende, sissende of zoemende geluid in je oren dat andere mensen niet horen. Deze benaderingen moeten worden gebruikt samen met alle behandelingen of hoortoestellen die door je arts worden aanbevolen.

Strategieën die kunnen helpen zijn onder meer

Ontdek wat tinnitus voor jou erger maakt. Sommige mensen melden dat bepaalde voedingsmiddelen, dranken of medicijnen hun symptomen kunnen verergeren. Niet iedereen wordt op dezelfde manier getroffen, dus probeer triggers één voor één te vermijden en een geschreven logboek bij te houden. Je hoeft niet elke mogelijke trigger te vermijden. Let in plaats daarvan op welke dingen je symptomen beïnvloeden.

Enkele mogelijke triggers zijn onder meer

• Drankjes met cafeïne zoals cola, koffie, thee en energiedrankjes
• Alcohol
• Aspirine
• Zout

Stop met de gewoonte als je rookt. Roken kan tinnitus op twee manieren verergeren. Het schaadt de bloedtoevoer naar de gevoelige zenuwcellen die uw gehoor beheersen. Het werkt ook als een stimulerend middel in je lichaam. Hierdoor kan het geluid in uw oren luider klinken.

Voeg kalmerende geluiden toe aan stilte in de omgeving

Tinnitus kan je meer storen als het stil is. Dus probeer deze tips om jezelf af te leiden van het gerinkel in je oren

• Speel zachte muziek op de achtergrond
• Luister naar de radio
• Zet een ventilator aan

Je kan ook eens een geluidsapparaat uitproberen. Deze apparaten creëren de geluiden van oceaangolven, regenval of een stromende stroom. Maak elke dag tijd om te ontspannen. Het is normaal om je angstig en geïrriteerd te voelen wanneer je voor het eerst tinnitus ontwikkelt of wanneer het oplaait. Maar stress en zorgen kunnen je symptomen zelfs verergeren.

Ontspannen

Probeer verschillende manieren om te ontspannen totdat je vindt wat voor jou het beste werkt. Zelfs 15 minuten diepe ontspanning kan stress verlichten en je humeur verbeteren.

Probeer deze ontspanningsmethoden

• Yoga
• Tai-chi
• Meditatie
• Progressieve spierontspanning
• Geleide beelden
• Zelfhypnose

Voor methoden die meestal in stilte worden toegepast, zoals meditatie, kan een stil achtergrondgeluid helpen bij het maskeren van tinnitussymptomen en het verbeteren van je algemene concentratie. Krijg genoeg slaap. Vermoeidheid maakt de symptomen vaak erger, waardoor een zacht bromgeluid in een luid gebrul verandert. Als tinnitus je ervan weerhoudt om te slapen, kan dit een vicieuze cirkel worden.

Oefen goede slaapgewoonten voor een meer rustgevende slaap

• Maak je slaapkamer donker en koel.
• Gebruik een ventilator of een witte ruis-machine als je slaapkamer te stil is.
• Slaap 7 tot 9 uur per nacht.
• Ga naar bed op hetzelfde tijdstip en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
• Ontwikkel een bedtijdroutine, zoals een ontspannen warm bad nemen vlak voor het slapen gaan.
• Zorg ervoor dat je bed en kussens comfortabel en ondersteunend zijn.
• Vermijd lichaamsbeweging, eten en alcohol 2 tot 3 uur voordat je gaat slapen.
• Train minimaal drie tot vijf keer per week. Trainen verlicht veel problemen die lijken samen te gaan met tinnitus. Het is een stemmingsbooster voor zowat iedereen.

Training kan je voordeel bezorgen

• Minder stress
• Beter slapen
• Depressie bestrijden

Als je net bent begonnen, vraag dan je arts of een fitnessdeskundige om advies en begin langzaam. Wandelen is een geweldige manier om te beginnen.

Word lid van een steungroep

Praten met andere mensen met dezelfde aandoening kan je helpen om je minder alleen te voelen. Je leert ook verschillende benaderingen voor het omgaan met tinnitus. Bescherm je gehoor. Luide ruis is een veel voorkomende oorzaak van tinnitus. Het kan ook je symptomen voor een korte tijd verergeren.

Hier zijn enkele manieren om jezelf te beschermen tegen onze lawaaierige wereld

• Houd muziek op 60% van het volledige volume. Luister niet langer dan 60 minuten tegelijk.
• Draag oordopjes bij concerten, of andere luide evenementen. Als je iemand op armlengte afstand niet kunt horen, is het luid genoeg om gehoorschade te veroorzaken en tinnitus erger te maken.
• Gebruik oordopjes of oorbeschermers bij het maaien van gras, het gebruik van elektrisch gereedschap of het gebruik van sneeuw of bladblazers.
• Gebruik altijd gehoorbescherming op een lawaaierige werkplek.
• Behandel andere gezondheidsproblemen. Tinnitus kan een bijwerking zijn van sommige ziekten. Door op de hoogte te blijven van behandelingen kan het gerinkel in je oren verminderen.

Vraag je arts of een van deze aandoeningen de oorzaak kan zijn van het gerinkel in uw oren

• Schildklieraandoeningen
• Hoge bloeddruk
• Ziekte van Lyme
• Fibromyalgie
• Oorsmeer
• Kaakuitlijning
• Traumatische hersenschade
• Beroerte
• Suikerziekte (diabetes)

Bespreekbaar maken

Bespreek ook met je arts over de geneesmiddelen die je gebruikt. Sommige kunnen tinnitus als bijwerking veroorzaken. Wen aan tinnitus. Het lijkt misschien moeilijk te geloven, maar het leren negeren van je tinnitus kan je hiermee helpen.

Tot slot Volg deze suggesties

• Probeer het rinkelen of zoemen niet op te merken.
• Blijf jezelf afhouden van het gezoem en concentreer je op werk en favoriete activiteiten.
• Ontdek welke technieken voor je werken en oefen ze regelmatig.

In de loop van de tijd zul je merken dat je aan tinnitus went en dat de geluiden in je hoofd je niet langer lastigvallen.