Hoe kan je beter met stress omgaan op je werk (stress management)

Inleiding

Wanneer u voelt dat u gestresst bent is het tijd om in te grijpen. We zullen u meerdere tips geven.

Stappen

• Verander uw zithouding of ga bewegen. Als u zich geirriteerd voelt gaat u lekker een rondje lopen of drink een glas water. Drink niet teveel koffie omdat dit u een extra geirriteerd gevoel kan geven. Ga naar een locatie waar de ogen over een mooi uitzicht kunnen afdwalen,

• Mijd teveel (informatie) invloeden van buitenaf. Teveel muziek of pratende mensen zullen u alleen maar gestresster laten voelen. Zoek de rust op.

• Houd werk en uw thuissituatie gescheiden. Het meenemen van problemen of drukte op uw werk naar huis zal u geen goed doen. Een mens moet zich elke dag kunnen opladen of afladen. Wanneer u dit vergeet zal er een moment komen dat dit tot een climax opgebouwd is, met de extra negatieve gevolgen van dien.

• Slaap voldoende. Slaap is de beste manier om ervoor te zorgen dat u uzelf kan ontladen. Wanneer u gestresst bent kan een goede nachtrust ervoor zorgen dat enerzijds problemen als minder kritiek worden ervaren als anderzijds beter kan aanpakken.

• Eet en sport voldoende. Eten geeft u de voedingsstoffen die u nodig hebt voor herstel. Vitaminen zullen u helpen kracht en energie te geven, voor zowel geest als lichaam. Sporten levert dit zelfde resultaat. Hierdoor worden er zelfs geluksstoffen geproduceerd die uw 'stress' volledig kunnen laten verdwijnen. Van zuurstof opnemen in de buitenlucht zal u ook de vruchten plukken. Hetzelfde geldt voor uw kamer luchten voor het slapen gaan.

• Plan en denk vooruit. Als u niet goed tegen veranderingen kunt, zult u uzelf beter moeten voorbereiden. Probeer toekomstige situaties te simuleren zodat u weet welke onverwachte situaties zouden kunnen ontstaan. In dat geval kan u uzelf hierop voorbereiden hetgeen uw veerkracht ten goede zal komen.

• Geniet van elk moment waarvan u op vakantie ook zou kunnen genieten. Elke zonnestraal mag gezien worden als een geschenk. Wanneer u daarbij op uw ademhaling concentreert en uw situatie van boven bekijkt, is het leven niet zo complex als u tot dat moment aan het bedenken was. Lach om dingen die fout gaan. Verbaas je over dingen die goed gaan, soms zit het namelijk opvallend goed mee.

• Zeg niet te vaak ja. Elke ja betekent een extra verplichting. Zeker in perioden van stress is het goed voor uzelf te kiezen. Immers, bij een eventuele ultieme stress ontlading zal u alles moeten afzeggen.

• Mediteer voor volledige innerlijke rust. Wanneer u gaat mediteren kunt u alle facetten van leven rustig op een rij zetten. Door de concentratie die erbij komt kijken, zal uw situatie op waarde geschat worden zodat onzekerheden en stress weggenomen kunnen worden. Tijdens het mediteren kan u ook vooruitlopen in de tijd. Hiermee kan u zoals eerder genoemd, wapenen tegen het onzekere in de toekomst.

• Wees u zelf en durf eerlijk te zijn wanneer stress u teveel parten speelt. Openheid van zaken zal niemand u kwalijk nemen, maar louter waarderen. Misschien kan het u zelfs opluchten.

• En afsluitend met de laatste tip, de belangrijkste tip. Zorg ervoor dat u altijd iets heeft om naar uit te kijken. Dat is geluk: 'iets hebben om naar uit te kijken'. Als is het iets wat elke dag plaatsvindt, dan wel iets wat om de zoveel maanden plaatsvindt. U heeft zeker genoeg voorbeelden uit uw verleden waarbij een lange tijd had om ergens naar uit te kijken. En hoe voelde u uzelf toen?....volgens mij weet u het al....