Hoe kan ik stoppen met roken
Stoppen met roken
Dat roken een slechte gewoonte is, mag onderhand bij iedereen bekend zijn. Nu zijn ook horeca gebouwen ontoegankelijk geworden voor rokers. Het is dus gezonder en makkelijker om niet meer te roken; om maar te zwijgen van de financiële uitsparing die stoppen kan bewerkstelligen! Stoppen is alleen niet makkelijk..Mogelijk dat onderstaande tips je van dienst kunnen zijn in het stoppen met roken.
Stappen
- Lees boeken, bezoek websites en spreek lotgenoten.
- Schrijf op wat voor jou de belangrijkste redenen zijn om te stoppen. (indien je eerder bent gestopt, noteer dan op welke momenten het misging.) Bedenk hoe je de moeilijke momenten dit keer omzeilt.
- Bedenk hoe je het gaat aanpakken.; maak een plan; probeer de plaatsen waar je gewend was om te roken zo veel mogelijk te mijden. Schrijf op wat de 3 belangrijkste momenten op de dag zijn waar je gewend was te roken.
- Zoek iemand die ook wil stoppen: samen stoppen maakt het gemakkelijker.
- Ga langs bij je huisarts. Hij of zij weet wat er mogelijk is en wat voor jou de beste stopmethode kan zijn.
- Kies een datum waarop je echt gaat stoppen
- Vertel je vrienden, familie en collega's dat je gestopt bent, zo zullen ze je steunen. En dat maakt het stoppen een stuk makkelijker!
- Zet voor jezelf iets in het vooruitzicht als het lukt te stoppen
De voordelen van het stoppen met roken Je gezondheid verbetert aanzienlijk: o Je uithoudingsvermogen wordt beter. Je krijgt meer lucht en meer energie o Je kan dieper in- en uitademen. o Je hart wordt sterker. o Je smaak- en reukvermogen worden beter. o Je hebt aanzienlijk minder kans op hart- en vaatziekten, kanker en luchtwegaandoeningen. o Je rokershoestje verdwijnt. o Je hebt minder last van hoofdpijn. o Je krijgt gezondere tanden en gezonder tandvlees. o Je hebt minder kans op botbreuken. o Je bloeddruk wordt lager. o Je slaapt beter en snurkt minder. o Je vruchtbaarheid neemt toe.
Je uiterlijk o Je ziet er jonger uit; door een betere doorbloeding van de huid krijg je minder rimpels en verdwijnt je grauwe kleur. o Kleding, haar en handen ruiken niet meer naar rook. o Adem wordt weer fris. o Je tanden worden niet nog geler.
Omgeving o Je helpt de gezondheid van de mensen om je heen te verbeteren, omdat ze niet meer meeroken. o Als je kinderen meerookten hoeven ze minder vaak naar de huisarts en zijn minder vaak verkouden.
Tijd en kosten o Geldbesparing omdat je geen sigaretten meer aanschaft o Je kamers hoeven niet meer zo snel geschilderd te worden o Je houdt tijd over. Stel dat je 20 sigaretten per dag rookt en 5 minuten over een sigaret doet. Dan hou je elke dag 100 minuten over als je stopt.
Hulp bij het stoppen Bij het stoppen kan je hulp krijgen. Er is veel keus. Je kan advies krijgen via internet of via de telefoon of een nicotinepleister plakken.
Tips
- StopSite (www.destopsite.nl)
- allerlei hulp van stivoro
- Stoppen met hulp van de huisarts
- Stoppen met hulp van de verloskundige
- Gedragstherapie
- Nicotinevervangers
- Medicijnen
- Acupunctuur
- Softlasertherapi
- Allen Carr
- Leestip: Het boek Nederland Stopt! Met Roken van longartsen Pauline Dekker en Wanda de Kanter geeft u een overzicht van de verschillende manieren om te stoppen. Welke werken echt, welke niet? Ook staat er een stappenplan om te stoppen in. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Leestip: Het boek Nederland Stopt! Met Roken van longartsen Pauline Dekker en Wanda de Kanter geeft u een overzicht van de verschillende manieren om te stoppen. Welke werken echt, welke niet? Ook staat er een stappenplan om te stoppen in. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.