Je eetlust verminderen

Eten

Soms heb je van die tijden dat je wel de hele dag door kunt eten. Je hebt niet echt honger maar gewoon trek. Naast je gewone maaltijden werk je enorme hoeveelheden chips, koekjes en snoepgoed weg. Je wilt wel minder eten maar krijgt het niet echt voor elkaar. Met de volgende tips lees je hoe je je eetlust kunt leren beheersen.

Je eetlust beheersen

Iedereen is bekend met het effect dat teveel eten op je gewicht heeft. Teveel eten kan echter wel meer nadelige effecten hebben. Als je constant aan het eten bent, moet je lichaam al deze voeding verwerken. Eten verwerken kost je lichaam energie. Er trekt meer bloed naar je maag en je darmen komen in actie. Als je constant eet, kun je al snel een moe en duf gevoel krijgen. Je lichaam heeft een periode nodig om het voedsel te verwerken en hier energie aan te onttrekken. Ook kan het eten van teveel verkeerde voeding andere organen in je lichaam beïnvloeden. Zo kun je bijvoorbeeld van teveel suikers een onzuivere huid krijgen. Reden temeer om je eetlust weer onder controle te krijgen. Daar kun je de volgende dingen voor doen:

• Ontbijten. Je ontbijt is een goed begin van de dag. Als je het ontbijt overslaat, verstoor je je voedingspatroon van de gehele dag. Je gaat namelijk veel meer snoepen omdat je honger hebt. Vervolgens eet je tijdens de maaltijden minder omdat je gesnoept hebt. Hierna krijg je al snel weer honger omdat je niet veel hebt gegeten tijdens je maaltijd waardoor je al snel weer gaat snoepen. Een neerwaartse spiraal dus. Je kunt dit voorkomen door de dag te beginnen met een goed ontbijt.
• Vezels. Eet voldoende voedingsvezels. Voedingsvezels kunnen je al snel en voor een langere tijd een verzadigd gevoel geven. Bovendien heb je deze vezels nodig voor een goede darmwerking. Voedingsvezels vind je onder andere in groentes, fruit en noten. Ook staat op de verpakking van veel voedingsmiddelen aangegeven hoeveel vezels deze bevatten.
• Drink voldoende water. Als je voldoende drinkt, heb je sneller een vol gevoel. Bovendien nemen de voedingsvezels dan water op waardoor ze uitzetten en je een nog voller gevoel hebt.
• Gevarieerde voeding. Als je steeds een sterke neiging hebt om te gaan eten, kan het zijn dat je lichaam een tekort heeft aan een bepaalde voedingsstof. Dit kun je voorkomen door goed en gevarieerd te eten of voedingssupplementen te slikken.
• Luister naar je lichaam. Stop altijd met eten als je vol zit. Dit lijkt logisch maar hoe vaak eet je een zak chips leeg gewoon omdat het er is? Dit heet overigens bodemdrift en heeft niets met een hongergevoel te maken. Je kunt dit voorkomen door niet met een hele zak chips op de bank te gaan zitten maar bijvoorbeeld wat chips in een kommetje te doen.
• Geniet van je eten. Het is zonde als je eten gedachteloos wegwerkt. Probeer bewust van elke hap te genieten. Zo geniet je veel meer van wat je eet. Bovendien eet je dan minder omdat je al snel ziet hoeveel je wegwerkt.
• Eet om een goede reden. Ga liever niet eten omdat je je rot voelt. Emoties en voeding kun je het beste gescheiden houden. Doe je dit niet, dan loop je kans om een emotie eter te worden. Elke keer als iets tegenzit of als je wat minder vrolijk bent, grijp je naar koekjes of snoepgoed om jezelf te troosten. Natuurlijk kan een reep chocola heerlijk zijn als je een dipje hebt. Maar zorg wel dat het niet uit de hand loopt.

Wil het nog niet lukken?

Lukt het je na deze tips nog steeds niet om je eetlust onder controle te krijgen? Probeer de schade dan te beperken en eet zoveel mogelijk gezonde producten zoals groenten en fruit of smoothies.