Trilplaat oefeningen

Sinds de introductie van de trilplaat hebben veel mensen een poging gewaagd om al trillend af te vallen of een beter figuur te krijgen. Het is natuurlijk mogelijk om passief op een trilplaat te staan. Je kunt echter ook een aantal oefeningen doen om het effect dat de trilplaat heeft te verbeteren. Hieronder staan een aantal oefeningen om uit te proberen.

• Ga op je trilplaat staan. Vervolgens steek je je armen uit en draai je deze van links naar je lichaam naar rechts van je lichaam. Bij deze oefening moeten je voeten naar voren blijven wijzen. Bij deze oefening gaat het niet om snelheid, maar om het aanspannen van bepaalde spiergroepen. Voer deze oefening ongeveer 1 minuut uit.

• Ga weer op je trilplaat staan en steek je armen gestrekt voor je uit. Probeer vervolgens langzaam door je knieën te zakken, blijf hierbij je handen recht vooruit steken. Door dit zo langzaam mogelijk te doen, heb je het meeste profijt van deze oefening. Wil je de oefening wat zwaarder maken? Neem dan twee gewichten in je uitgestrekte handen. Hierdoor wordt het door de knieën gaan zwaarder en worden tevens je armspieren beter getraind.

• Wanneer je al wat opgewarmd bent, kun je de volgende oefening proberen. Ga rechtop staan en probeer vervolgens met je handen je tenen aan te raken. Forceer deze oefening niet. Meestal is het lastig om in één vloeiende beweging je tenen aan te raken. Probeer daarom rustig op te bouwen. Door rustig uit te ademen help je om je rug verder te ontspannen en dichter bij je tenen te komen.

• Bij de volgende oefening moet je weer rechtop op de trilplaat gaan staan. Zorg ervoor dat je stevig staat en dat je niet makkelijk om kunt vallen. Breng vervolgens je linkerbeen zijwaarts omhoog en houd dit 30 seconden vast. Breng vervolgens je linkerbeen omhoog en probeer dit ook 30 seconden vast te houden. Om het extra zwaar te maken kun je proberen om licht door je knieën te zakken, terwijl je één van je benen omhoog brengt.

• Bij deze oefening ga je op de trilplaat zitten. Strek vervolgens je benen uit en probeer je bovenlichaam een stukje naar achteren te bewegen en vervolgens weer omhoog. Wanneer je bovenlichaam op het laagste punt is probeer het daar dan een aantal seconden te houden. 

• Bij deze oefening ga je wederom op je trilplaat zitten. Probeer vervolgens om je bovenlichaam in een horizontale positie te krijgen. Dit kun je doen door een aantal kussens of een deken naast je trilplaat te leggen. Wanneer je bovenlichaam vlak ligt probeer dan je benen te strekken en een aantal centimeter van de grond te tillen. Je kunt dit afwisselen door achtereenvolgens je linker- of rechterbeen een aantal seconden op te tillen.

• Ga bij deze oefening op je knieën voor de trilplaat zitten. Leg vervolgens je handen op de trilplaat en strek je benen uit. Vervolgens probeer je om je linkerbeen op te tillen, afgewisseld met je rechterbeen. Deze oefening op de trilplaat kun je wat moeilijker maken door je voeten verder van elkaar te plaatsen. 

Afsluiting

Het is merkwaardig hoeveel onderzoek er gedaan is naar het nut van een trilplaat. Sommige onderzoeken spreken elkaar tegen, maar het merendeel van de onderzoeken geeft aan dat het doen van oefeningen op een trilplaat een gunstig effect kan hebben op bijvoorbeeld je spierkracht, maar bijvoorbeeld ook je lichaamsgewicht. Hopelijk helpen deze oefeningen om je gestelde doelen sneller te bereiken.