Tips om het cholesterol te verlagen

Cholesterol snel verlagen

Veel mensen hebben last van een te hoog LDL-cholesterol. LDL-cholesterol wordt ook wel het ‘slechte’ cholesterol genoemd. Een te hoge LDL-cholesterol verhoogt namelijk de kans op hart- en vaatziekten. Bij een te hoge LDL-cholesterol is er sprake van cholesterol op de aderwanden. Hierdoor vormt zich een dikke laag, deze wordt ook wel cholesterolplaque genoemd. De slagaders worden hierdoor nauwer en dit kan ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Hieronder staan daarom goede tips om het cholesterol snel te verlagen op een gezonde manier.

Oil And Olive by Luigi Diamanti

Cholesterol verlagen met de juiste voeding

Eén van de belangrijkste maatregelen die men kan treffen om de cholesterol te verlagen, is door minder rood vlees te eten. Rood vlees is afkomstig van runderen, geiten, varkens en schapen. Vervang rood vlees daarom zo veel mogelijk door wit vlees (dus gevogelte) en vis, of nog beter voor de gezondheid, probeer over te stappen op een vegetarische leefstijl.
Alcoholgebruik kan het cholesterolgehalte drastisch verhogen. Maar één glas rode wijn in de avond heeft juist en positieve invloed op het cholesterolgehalte!
Let op de soort vetten die genuttigd worden. Verzadigde vetten verhogen het cholesterol terwijl onverzadigde vetten het cholesterol juist verlagen! Verzadigde vetten komen het meest voor in dierlijke producten zoals zuivel en rood vlees. Onverzadigde vetten zijn de goede vetten en komen bijvoorbeeld veel voor in noten en avocado.
Eieren bevatten veel cholesterol en diëtisten raden het daarom af om meer dan drie eieren per week te eten.
Probeer meer olijfolie, notenolie en pompoenolie te gebruiken omdat olijfolie, notenolie en pompoenolie een positieve invloed hebben op het cholesterolgehalte en bovendien ook op de algemene gezondheid.
Cafeïne heeft een negatieve invloed op het cholesterol. Beperk de inname van cafeïne daarom. Dit kan al gemakkelijk door bijvoorbeeld maximaal twee koppen koffie per dag te drinken en cafeïnevrije thee te drinken, zoals een gezonde kruidenthee.

Lijst met goede cholesterolverlagende voedingsmiddelen

Grapefruit
Avocado
Sambal
Olijven
Sesamzaad
Uien
Knoflook
Cayennepepers
Bittere chocolade
Sojabonen
Pompoenpitten
Gember

Cholesterol verlagen door de leefstijl aan te pakken

Geestelijke inspanning en stress verhogen beide cholesterol. Probeer daarom zo veel mogelijk te ontspannen en werk niet úren achtereen door. Plan speciale momenten in voor ontspanning en overweeg ook om met yoga, pilates en/of meditatie te beginnen. Sommige mensen vinden ook veel innerlijke rust en ontspanning in hun religie.
De pil kan in sommige gevallen een negatieve invloed op het cholesterol hebben. Bespreek daarom met de huisarts anders opties indien het cholesterolgehalte te hoog is.
Roken heeft een slechte invloed op het cholesterol en bovendien ook op de algemene gezondheid. Probeer daarom te stoppen met roken (indien je rookt). Dit is misschien niet gemakkelijk, maar je doet het uiteindelijk wel voor je eigen bestwil.
Doe dagelijks aan sport! Sporten vermindert het cholesterolgehalte en zorgt er tevens voor dat je je fitter voelt én er fitter uitziet. Dagelijks sporten klinkt misschien als een onmogelijke opgave maar dat is het niet! Ga fietsen, joggen, lopen, zwemmen, wandelen met de hond etc. Iedereen kan wel een half uurtje per dag vrij maken om te sporten. Je kunt eventueel zelfs een wandeling maken tijdens de middagpauze. Zo kom je heel makkelijk aan een half uurtje beweging per dag!

Cholesterol verlagen door medicijngebruik?

Als je bovenstaande tips opvolgt, zal je cholesterol in een mum van tijd verlagen. Sommige mensen willen echter liever voor de meest gemakkelijke weg kiezen en willen door middel van medicijngebruik hun cholesterol verlagen. Het vervelende aan cholesterolverlagende medicijnen is dat ze vervelende bijwerkingen hebben. Deze bijwerkingen bestaan uit slaapproblemen, diarree, constipatie, misselijkheid en/of hoofdpijn. Bovendien kunnen deze medicijnen schade aan het lichaam aanrichten, zoals geheugenverlies. Daarnaast zijn deze medicijnen zeer prijzig.

Conclusie

Er zijn veel manieren om het cholesterol te verlagen. Het gebruik van cholesterolverlagende medicijnen wordt afgeraden omdat deze vervelende bijwerkingen kunnen veroorzaken. Je hoeft slechts de eetgewoonten en leefstijl iets aan te passen waardoor het cholesterolgehalte vanzelf zal verlagen. Bovendien zal je je gezonder en fitter dan ooit voelen door deze gezonde voeding en levensstijl.