Wat kun je zelf doen tegen de vervelende symptomen van de overgang

Inleiding

Ben je vlug geïrriteerd, heb je regelmatig last van hoofdpijn en van vervelende opvliegers? Dan wenkt je overgang en menopauze, een periode waarin het lichaam van iedere vrouw een nieuw lichamelijk en geestelijk evenwicht zoekt. Je kan je er maar best op voorbereiden, want het duurt gemiddeld zes jaar voor deze belangrijke levensfase definitief achter de rug is. Al deze ongemakken zijn het gevolg van je hormonenhuishouding die in deze periode compleet op zijn kop staat. Gelukkig kun je met een aangepaste voeding en een gezond levenspatroon veel zelf doen om deze symptomen van de naderende menopauze te verzachten.

Hormonen uit evenwicht

Tijdens de overgang dalen je oestrogeen en progestageen en dat heeft een nadelig effect op je humeur, op je warmteregeling, je blaas en je urinewegen. De klachten en hun intensiteit verschillen van vrouw tot vrouw. Vrouwen maken gemiddeld vanaf hun veertigste minder hormonen aan en krijgen met sterke hormoonschommelingen af te rekenen. De productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen loopt gemiddeld met zo’n veertig procent en van het mannelijke hormoon testosteron met ruim de helft terug. De aanmaak van progesteron valt zelfs bijna helemaal stil.

Deze gezonde voeding beperkt je klachten tijdens de overgang

•  Groenten en fruit: net zoals in ieder gezond dieet, staan ook hier groenten en fruit centraal. Vooral peulvruchten zoals erwten, bonen, linzen en kikkererwten spelen een hoofdrol. Zij bevatten een bepaalde stof die het gehalte aan het vrouwelijke hormoon oestrogeen doet stijgen. Groenten, fruit en peulvruchten zijn ook een belangrijke bron van fyto- oestrogenen, stoffen die veel gelijkenis met oestrogenen vertonen.
• Zeekruiden en - groenten: waaronder nori en zeewier salades zijn rijk aan jodium, een stof dat je lichaam tijdens de overgang goed kan gebruiken
• Granen, soja en sojaproducten: zoals tempeh, tofu, seitan en quorn (vegetarische vleesvervangers) bevatten stoffen die je oestrogeenspiegel op peil houden. Dat is eveneens het geval met alle koolsoorten, rode klaver, lijnzaad en luzerne
•  Maca wortel: deze brengt in een minimum aan tijd je hormonen weer in evenwicht. Dankzij zijn vele gezonde voedingsstoffen heeft deze maca wortel ook een positief effect op je geestelijke gezondheid. De maca wortel barst van de gezonde eiwitten en voedingsvezels en is rijk aan sterolen en mineralen zoals ijzer, calcium, magnesium, jodium en kalium. Maca poeder beperkt je overgangsklachten, herstelt je hormonenbalans, en zorgt voor een jeugdige, stralende en fluweelzachte huid.  Daarnaast voorkomt het bloedarmoede en verkleint je risico op hart- en vaatziekten en kanker.
• Kokos- en kokosproducten: kokosboter, crème, kokoswater, kokosvlees en kokosolie brengen je hormonen zoveel mogelijk in evenwicht, helpen je van je overgewicht af, en brengt je cholesterolgehalte in balans
• Pine Pollen: dit superfood heeft de grootste concentratie aan testosteron van alle gezonde voedingsproducten.  Dit mannelijk hormoon geeft extra kracht en zelfvertrouwen en is doeltreffend tegen typische overgangsklachten zoals stress, stemmingswisselingen, depressie, opvliegers en onzekerheid. Pine pollen helpen ook tegen hart- en vaatziekten, overgewicht, vroegtijdige veroudering, concentratieproblemen, en osteoporose.
• Groene bladgroenten: zoals spinazie, sla, andijvie, broccoli, waterkers, postelein en allerlei koolsoorten, maar ook lijnzaad, rode bieten en bietensap, bonen en voeding met veel vitamine D zijn efficiënt tegen de symptomen van de overgang. Vitamine D versterkt ook je natuurlijke weerstand.
• Rauwe cacao en magnesiumolie: voorkomen botontkalking, dat vooral vrouwen tijdens de menopauze treft
• Gezonde vetten: houden je fit en gezond. Kies bij voorkeur gezonde vetten van plantaardige oorsprong. Gezonde vetten (omega 3 - 6 - 7 en 9 vetzuren) vind je vooral in noten (amandelen, walnoten en cashewnoten, in oliën (zonnebloem- , olijf- , soja- , koolzaad-  en maisolie), zaden, pitten (zonnebloem- en pompoenpitten), groenten, fruit en in vette vis zoals paling, zalm, makreel, forel, tong, haring, sardienen en ansjovis
• Chinese engelwortel: goed tegen opvliegers en jeuk en voor een goede doorbloeding van alle organen
• Hop, valeriaan en passiebloem: helpen tegen nervositeit en zorgen voor een deugddoende en gezonde slaap
• Ginseng en zwarte bessen: zorgen voor geestelijk evenwicht en stimuleren de werking van je bijnieren
• Voldoende lichaamsbeweging: dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo geniet de voorkeur op wekelijks enkele uren te trainen als een topatleet. Yoga kan je de onmisbare rust en kracht bezorgen

Conclusie

Vrouwen kunnen zich op hun overgang en menopauze maar best goed voorbereiden. Het is een belangrijke levensfase waar ze allemaal mee geconfronteerd worden en die gemiddeld zes jaar duurt. De ernst van de klachten verbonden zijn de overgang verschillen van vrouw tot vrouw, maar humeur- en stemmingswisselingen en opvliegers komen bij alle vrouwen in meer of in mindere mate voor. Dat wil zeker niet zeggen dat deze vrouwen bij de pakken moeten gaan zitten, wel integendeel. Met een aangepaste voeding en een gezond leefpatroon met voldoende lichaamsbeweging kunnen ze de vervelende symptomen van de overgang tot een minimum beperken.