Loopprogramma voor de 4800 meter

Dit loopprogramma is voor de onervaren loper of beter gezegd de ongetrainde beginneling. Dit loopprogramma geeft je drie grote voordelen, en tot slot geef ik je nog een paar goede tips mee hoe je het programma makkelijk kan volhouden.

Dit programma zal zeker vet verbranden.
Naast uithoudingsvermogen zal je een veel beter ademhalingspatroon, tijdens en na deze training opbouwen in de komende 30 dagen.
Deze training verandert de vorm van uw lichaam ongeacht hoe het eruit ziet voor je begint met deze training, na 30 dagen zal u een merkbaar verschil zien. Dagelijks een 30 minuten training en dit 4 - 6 keer per week. U zal een stopwatch of een uurwerk nodig hebben en als u 3 keer een training mist in dezelfde week zal je deze week opnieuw moeten uitvoeren. Maar wat je ook doet, geef nooit op!

Start van het programma

Dag 1: wandel gedurende 5 minuten, loop gedurende 1 minuut.

Dag 2: wandel gedurende 5 minuten, loop gedurende 2 minuten.

Dag 3: wandel gedurende 5 minuten, loop gedurende 2 minuten.

Dag 4: wandel gedurende 4 minuten, sprint gedurende 8 seconden. Na deze oefening wandel je gedurende 2 minuten om af te koelen.

Dag 5 tot en met dag 9

Wandel gedurende 4 minuten, loop gedurende 2 minuten

Wandel gedurende 4 minuten, loop gedurende 3 minuten

Wandel gedurende 3 minuten, loop gedurende 3 minuten

Wandel gedurende 2 minuten, sprint gedurende 10 seconden

Wandel gedurende 3 minuten om af te koelen

Dag 10 tot en met dag 13

Wandel gedurende 3 minuten, loop gedurende 3 minuten

Wandel gedurende 2 minuten, sprint gedurende 15 seconden

Wandel gedurende 2 minuten, sprint gedurende 10 seconden

Wandel gedurende 2 minuten, loop gedurende 3 minuten

Wandel gedurende 2 minuten, loop gedurende 2 minuten

Wandel 2 minuten om af te koelen

Dag 14 tot en met dag 17

Wandel gedurende 3 minuten, loop gedurende 6 minuten

Wandel gedurende 3 minuten, loop gedurende 4 minuten

Wandel gedurende 2 minuten, loop gedurende 3 minuten

Wandel gedurende 1 minuut, loop gedurende 1 minuut

Wandel gedurende 2 minuten om af te koelen

Dag 18 tot en met dag 21

Wandel gedurende 3 minuten, loop gedurende 8 minuten

Wandel gedurende 3 minuten, loop gedurende 6 minuten

Wandel gedurende 3 minuten, sprint gedurende 15 seconden

Wandel gedurende 2 minuten, sprint gedurende 15 seconden

.Wandel gedurende 2 minuten, sprint gedurende 10 seconden

Wandel gedurende 2 minuten om af te koelen

Dag 22 tot en met dag 24

Wandel gedurende 2 minuten, loop gedurende 10 minuten

Wandel gedurende 2 minuten, loop gedurende 8 minuten

Wandel gedurende 1 minuut, loop gedurende 2 minuten

Wandel gedurende 1 minuut, loop gedurende 1 minuut

Wandel gedurende 2 minuten om af te koelen

Dag 25 tot en met dag 26

Wandel gedurende 1 minuut, loop gedurende 16 minuten

Wandel gedurende 2 minuten, loop gedurende 10 minuten

Wandel zolang als nodig om af te koelen

Dag 27 tot en met dag 28

Wandel gedurende 1 minuut, loop gedurende 20 minuten

Wandel gedurende 2 minuten, sprint gedurende 15 seconden

Wandel gedurende 1 minuut, sprint gedurende 15 seconden

Wandel gedurende 1 minuut, loop gedurende 3 minuten

Wandel gedurende 2 minuten om af te koelen

Dag 29

Loop gedurende 30 minuten aan een rustig en gelijkmatig tempo.

Dag 30

Loop gedurende 30 minuten, met als doel 4800 meter. Dit zou u gemakkelijk moeten aankunnen in die 30 minuten, zeker als u de trainingsstappen nauwkeurig nageleefd hebt.

Tot slot: Het loopprogramma volhouden

Lees deze tips, print ze uit, hang ze op in het zicht zodat je ze hebt als een dagelijkse herinnering.
Kijk op uw oefeningen neer zoals het een genoegen en een voorrecht is, niet als een last of karwei.
Denk positief over de veranderingen, regelmatig oefenen zal in je voordeel zijn.
In plaats van te piekeren over je volgende maaltijd, wordt je enthousiast over je volgende training!
Focus je op korte termijn doelen en met de nadruk op de voltooiing van je dagelijkse oefeningen.
Werk om uw oefeningen naar een nieuw niveau van intensiteit te brengen.
Maak het uw doel om uw trainingsschema 6 of 7 dagen per week te doen. Als je kan om op sommige dagen eens in de ochtend en een keer in de avond te trainen dan is dit nog beter!
Als je de goede voeding neemt, dan zal de oefening uw energieniveau verhogen!
Maak een oefenschema voor elke dag, laat het niet aan het toeval over. Zeg niet: ik heb er geen tijd voor!
Zoek een trainingspartner, zo kan je elkaar motiveren om jullie doelstellingen te halen. Maak het een uitdaging!
Vermijd eentonigheid door een variatie van oefeningen, of door het gebruik van zaken die je gemotiveerd en geïnspireerd houden, zoals nieuwe schoenen of goede muziek.
Investeer in de juiste goede sportschoenen, een draagbare MP3-speler of iPod, fitnessapparatuur, een nieuwe serie tapes, etc.
Abonneer je op een fitness magazine om gefocust te blijven op je gezondheid en als een algemene manier van leven.
Eet een goed uitgebalanceerde maaltijd en vergeet niet dat overtollige calorieën, zelfs als het voedsel vetvrij is en hoog in eiwitten, zal leiden tot overgewicht. Ongeacht wat de nieuwste rage dieet zegt, extra calorieën zijn gelijk aan extra gewicht!
Beperk cafeïne, en zelfs blootstelling aan passief roken.
Houd te allen tijde een fles water bij je, en drink zo vaak je kan. Water moet altijd uw drankje zijn. Probeer eens een smaakje toe te voegen aan uw water. Dit kan een citroen, limoen, komkommer, of een bessensmaak zijn.
Houdt dagelijks een logboek bij van wat je eigenlijk eet. Dit geldt voor elke keer dat je een handvol chips pakt, of de korst eet van de boterham van uw kind, en al uw snacks.
Geniet van eens af en toe van een ongezonde dag (eens per week) maar nooit een ongezonde week of ongezonde vakantie.
Heb je een onevenwichtig dieet of voedingspatroon, neem dan dagelijkse vitamine-en mineralen en supplementen voor de totale gezondheid.
Probeer je niet te vergelijken met anderen. In plaats daarvan kan je beter werken aan uw persoonlijke doelstelling.
Verleg de grenzen. Meet het succes alleen door de manier waarop je kleren passen, niet met een getal op een weegschaal.
Maak dat je voldoende slaapt en vergeet niet dat mensen die regelmatig sporten sneller in slaap vallen.
Beperk alcoholgebruik tot speciale gelegenheden