Marathon Rotterdam: handige tips
Marathon Rotterdam
De Marathon van Rotterdam is de bekenste Marathon van Nederland. De hoofdsponsor is dit jaar ABN AMRO.De marathon is een hardloopwedstrijd waar vele duizenden mensen aan deelnemen maar die ook duizenden bezoekers trekt.
De 31 ste Marathon van Rotterdam is gewonnen door de Keniaan Wilson Chebet. Hij liep de marathon in een tijd van 2.05.27. Vincent Kipruto werd 2e met een tijd van 2.05.33 en Chala Dechase werd 3e met een tijd van 2.08.47.
Van de dames won de Keniaanse Philes Ongori in een tijd van 2.24.20. Hilda Kibet werd 2e met een tijd van 2.24.37.
Voorbereiding voor de marathon van Rotterdam
Als u de zaterdag voor de marathon uw startnummer op gaat halen in de stad Rotterdam ga dan niet lekker door de stad slenteren. Hier wordt u veel te moe van en dit is niet goed voor de volgende inspannende dag.
- Drink geen alcohol en eet geen vette dingen.
- Eet koolhydraatrijke voeding.
Start op Coolsingel in Rotterdam
De start van de Marathon in Rotterdam is altijd op de Coolsingel.
Als het startschot klinkt dan wil je snel weg. Nu gaat dat gelukkig niet echt in het begin met zoveel mensen aan de start.
- Als je te snel van start gaat en iedereen voorbij wilt lopen dan kost dat extra energie. Die energie kunt u later in de wedstrijd hard nodig hebben.
Eten en drinken tijdens het lopen van de marathon
- Eet af en toe een stukje banaan.
- Minstens een volle beker water bij iedere 5 kilometerpost. Dit hangt natuurlijk ook van het weer af.
- Als het erg warm is dan zult u meer moeten drinken.
- Wees voorzichtig met isotone dranken. Hier kan uw maag van streek van raken.
Beweging van het Lichaam tijdens de marathon
- Schudt tijdens het lopen regelmatig de schouders en de armen los.
- Laat je armen af en toe langs je lichaam hangen met open handen. Maak geen vuisten.
- Probeer niet verkrampt te lopen. Dit heeft een negatief effect op de longen.
Kramp tijdens het lopen van de marathon
Kramp komt meestal voor aan de hamstrings en de kuiten.
- Span altijd de tegenovergestelde spier.
- Zo krijg je rek op de plek waar de kramp zit.
Knieklachten tijdens het lopen van de marathon
Er komen vaak knieklachten voor.
- Ook klachten aan de voeten en onderbeen komen voor.
Als u knieklachten heeft ga dan op een lager niveau lopen.
- Zorg dat u uw knie minder belast door de pas wat rustiger af te wikkelen en maak kortere passen.
- Soms kan het handig zijn om een stukje te wandelen en dan weer rustig terug op uw looptempo te komen.
Misselijk en duizelig tijdens het lopen van de marathon
Als u misselijk of duizelig wordt dan heeft u waarschijnlijk een vocht gebrek.
- Als u de klachten heeft dan bent u al te laat. Voorkom dit door naar je lichaam te luisteren.
- Drink voor u van start gaat eerst nog een flesje water leeg en neem bij iedere 5 kilometer wat te drinken.
De weken na de Marathon
Als u de marathon gelopen heeft dan is uw lichaam niet zomaar hersteld.
- Uw lichaam heeft hier 3 tot 6 weken voor nodig.
- Doe het in die tijd wat rustiger aan.
- Belast het lichaam rustig aan door wat te gaan fietsen of te zwemmen.
Canadese hardloop opa
De Hr Ed Whitlock is 80 jaar en loopt de marathon van Rotterdam in een tijd van 3.25.43
- Dit is natuurlijk een fantastische prestatie waar menigeen jaloers op zal zijn.
De Hr. Whitlock woont in Canada. Hij loopt iedere dag drie uur.
- Hij is meervoudig wereldrecordhouder in zijn leeftijds catagorie.
- Zijn snelste marathon liep de Hr Whitlock in Ottawa. Hij was toen 48 jaar oud en zijn tijd was 2.31.23.
Marathon 2012
15 April 2012 wordt de 32ste marathon van Roterdam gelopen. ABN Amro is dan weer de hoofdsponsor.
Conclusie
Bereidt u goed voor op het lopen van de marathon dan kunt u allerlei klachten misschien voorkomen.
- Als u de marathon al meerdere keren gelopen heeft dan kunt u bij een goede voorbereiding uw tijd misschien verbeteren.